AKO ste aktivni na TikToku, sigurno ste primijetili da svi pričaju o novom izazovu 75 Hard. Riječ je o 75-dnevnom režimu prehrane i vježbanja koji je postao viralan. Oznaka #75Hard trenutno ima preko milijardu pregleda na ovoj platformi.
Program je razvio Andy Frisella, izvršni direktor tvrtke 1st Phorm International. Cilj je 75 dana pridržavati se pet pravila: slijedite strukturiranu prehranu (ovo može biti bilo koja dijeta po izboru), odradite dva 45-minutna treninga dnevno (jedan mora biti vani), popijte 3.8 litara vode u danu, pročitajte 10 stranica obrazovne knjige po izboru i svakodnevno fotografirajte napredak.
@gabriellekayla We lost 45lbs collectively!!!!!! @thedallasvincent #75hard #75hardchallenge #75hardresults #fitness #weightloss #workoutroutine #gymoutfit ♬ original sound - 𝐀𝐝𝐯𝐢𝐜𝐞 🦋
Režim je razvio reputaciju jer su pravila daleko opsežnija i detaljnija od onih za druge kratkoročne izazove vježbanja, ali stručnjaci smatraju da je i ovo jedan od neučinkovitih, čak i opasnih izazova, jer ima nerealna očekivanja od korisnika.
Frisellin program postao je popularan krajem 2021. Među prvima se uključila 26-godišnja Sydney Benjamin iz Kalifornije. Za Insider pojašnjava da su joj određeni elementi izazova bili teški, kao što je vježbanje na otvorenom svaki dan, bez obzira na vremenske prilike, ali program joj se općenito svidio i preporučila bi ga drugima.
"Osjećala sam se kao da mogu učiniti gotovo sve", rekla je po završetku izazova u prosincu 2021.
"Da nisam sve morala dokumentirati na TikToku, mislim da ne bih izdržala 75 dana. Oko 400 tisuća ljudi me gledalo, a ja bih razočarala i njih i sebe da nisam izgurala do kraja", dodala je.
Benjamin ne krije da je naišla na brojne kritike zbog sudjelovanja u neobičnom programu.
"Mnogi su mi govorili da je to što radim jako loše, kao i da promičem kulturu pomodnih dijeta", govori.
Frisella je na svom blogu pojasnio da sudionici moraju slijediti svih pet pravila 75 dana, a ako bilo koje pravilo bilo kojeg dana preskoče, moraju krenuti ispočetka.
"Da, mislim da ovaj izazov može postati otrovan ako ljudi osjećaju da neprestano moraju kretati iznova", nastavlja Benjamin.
Izazov može imati zapanjujuće rezultate, ali i dovesti do neuspjeha
Prema treneru Noamu Tamiru, izazov 75 Hard može dati zapanjujuće rezultate, ali vjerojatnije je da će izazvati frustracije i izgaranje zbog strogih pravila.
"Za većinu mislim da neće djelovati. Ideja je osmišljena na temelju ekstrema, a ja sam uvijek za održivost", pojašnjava Tamir.
Na primjer, iskusni sportaši imat će koristi od dva 45-minutna treninga u danu, ali za fitness početnike to može učiniti više štete nego koristi.
"90 minuta kretanja je dobro, ali ako radite dva HIIT treninga dnevno, to je recept za ozljedu. A i dani odmora su jako važni", upozorio je trener.
@natashapehrson #weightlosscheck #weightlosstransformation #weightlossbeforeandafter #beforeandafterweightloss #couplegoals #75hard #75hardchallenge #75hardresults ♬ abcdefu - GAYLE
Umjesto toga, on preporučuje da ciljate na raspored vježbanja kojeg ćete se moći pridržavati kako biste izgradili dobre navike. Samo jedan trening dnevno dva dana u tjednu dovoljan je za izgradnju mišića, rekao je trener snage za Insider.
Slično, ispijanje 3.8 litara vode za neke može biti previše, a nedovoljno za druge. Da biste poradili na zdravijoj prehrani, pokušajte dodati porciju povrća u svaki obrok ili zamijeniti jedan prerađeni obrok dnevno zdravijom alternativom.
I na koncu, zahtjev za fotografiranjem napretka Tamir smatra marketinškim trikom.
"Ono što ljudi ne vide u ovoj priči je koliko ljudi ne uspijeva", zaključuje.