AKO ČESTO imate problema s pražnjenjem crijeva, možda biste trebali početi jesti određene namirnice. Mnogo toga možete popraviti prehranom, pa tako i probleme sa zatvorom. Počnite jesti hranu bogatu hranjivim tvarima koje potiču zdravu probavu, dok istovremeno omekšavaju i povećavaju volumen stolice.
Skupina dijetetičarki za Eat This, Not That otkrila je koje biste namirnice trebali češće uključiti u prehranu. Namirnice koje su izdvojile djeluju na različite načine zahvaljujući visokom udjelu vlakana i hranjivim tvarima koje poboljšavaju hidrataciju.
"Vlakna pomažu kod zatvora jer povećavaju volumen stolice, što olakšava njezino izbacivanje. Također, pomažu omekšati stolicu i potiču redovitu probavu apsorbirajući vodu u crijevima", ističe dijetetičarka Trista Best.
Slatki krumpir
"Slatki krumpir može potaknuti pražnjenje crijeva jer je bogat netopivim vlaknima. Netopiva vlakna povećavaju volumen stolice, što stimulira probavni sustav i potiče pražnjenje", tvrdi dijetetičarka Carrie Gabriel.
S Gabrielom se složila i dijetetičarka Kacie Barnes, koja za slatki krumpir, poznat i kao batat, tvrdi da je "jedna od najčešćih namirnica koje mnogi savjetuju za rješavanje zatvora".
Suho voće
Suho voće, poput grožđica i suhih šljiva, poznato je po svojim sposobnostima u rješavanju problema sa zatvorom. Barnes ističe da je "suho voće, posebno suhe šljive, izvrsno za poticanje redovite probave. Osim što su bogate vlaknima, suhe šljive sadrže sorbitol. Sorbitol je šećerni alkohol koji ubrzava prolazak hrane kroz crijeva."
Best dodaje da je suho voće poput marelica, grožđica i šljiva bogato sorbitolom, koji "pomaže omekšati stolicu i potaknuti pražnjenje", prenosi Eat This, Not That.
Chia sjemenke
Još jedna namirnica na koju treba obratiti pozornost su chia sjemenke. Best dodaje da chia sjemenke "sadrže puno vlakana i mogu apsorbirati vodu, čime povećavaju volumen stolice i potiču pražnjenje".
Ako odlučite češće konzumirati chia sjemenke, pripazite da pijete dovoljno tekućine. "Chia sjemenke su odličan izvor topivih vlakana koja povećavaju volumen stolice i pomažu njezinu prolasku kroz probavni sustav. Pazite da pijete puno vode kako bi vlakna iz chia sjemenki mogla učinkovito djelovati", pojašnjava dijetetičarka Sarah Anzlovar.
Kivi
"Istraživanja pokazuju da svakodnevno konzumiranje kivija skraćuje vrijeme prolaska stolice kroz crijeva i povećava učestalost pražnjenja", tvrdi Anzlovar i dodaje: "Stručnjaci smatraju da je to zbog kombinacije antioksidansa, vlakana i visokog udjela vode u kiviju."
Razlog zašto kivi učinkovito pomaže kod zatvora je taj što sadrži "enzim zvan aktinidin, koji potiče probavu i pražnjenje crijeva", nadalje pojašnjava Best.
Avokado
Avokado je namirnica poznata po brojnim koristima, a jedna od njih je i pozitivan utjecaj na probavu. Best tvrdi da je avokado "bogat vlaknima i sadrži zdrave masti koje podmazuju crijeva i potiču obavljanje nužde".
Dijetetičarka Gabriel ističe da "samo polovica avokada sadrži šest grama dijetalnih vlakana, što je dovoljno da poboljša učinkovitost probave. Avokado također ima puno magnezija koji privlači vodu u crijeva, čime se stolica omekšava i lakše izbacuje".
Bundeva
Ukusna i vrlo zdrava, bundeva je namirnica koju biste trebali jesti ako ne želite imati problema sa zatvorom. Prema Bestu, bundeva sadrži "aminokiselinu zvanu kukurbitacin, koja pomaže kod zatvora i poboljšava probavu".
No, bogata je i drugim hranjivim tvarima, ističe Gabriel. "Bundeva sadrži velike količine vlakana i kalija. Vlakna potiču probavu, dok kalij osigurava elektrolite koji olakšavaju prolazak stolice", zaključuje ona.