Fitness trener: Izvođenjem tri vježbe možete izgubiti čak do 4.5 kilograma u 30 dana

KADA je u pitanju mršavljenje, jednostavnost i dosljednost ključni su faktori, smatra fitness trener Tyler Read. Trener je za Eat This, Not That izdvojio tri vježbe za cijelo tijelo koje koriste vašu tjelesnu težinu i gravitaciju kako bi donijele rezultate. Uz predanost i pravilnu prehranu, možete izgubiti čak do 4.5 kilograma u 30 dana, dok istovremeno jačate tijelo, poboljšavate izdržljivost i ubrzavate metabolizam.

Read je osmislio ovaj trening kako bi se povećalo sagorijevanje kalorija, poboljšao tonus mišića i ciljalo na masnija područja na tijelu. Ovaj trening je brz i učinkovit te vam s vremenom može pomoći da ostvarite neke od svojih fitness ciljeva. U ovom treningu za cijelo tijelo nalaze se tri vježbe: 

• Pushup to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) - tri serije po 10 ponavljanja
• Mountain Climbers (Penjač ili Planinari) - tri serije po 20 ponavljanja sa svake strane
• Glute Bridge March (Most s izmjeničnim podizanjem nogu) - tri serije po 12 ponavljanja sa svake strane.

Trener ističe da je ovaj trening "sveobuhvatan režim za sagorijevanje kalorija koji cilja cijelo tijelo. Uključivanjem složenih pokreta, aktivira više mišićnih skupina i osigurava maksimalnu potrošnju energije, pomažući vam da brže izgubite kilograme."

Pushup to Shoulder Tap 

Kako pojašnjava Read, vježba Pushup to Shoulder Tap "jača prsa, ramena, ruke i jezgru, dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost". Izdvojio je i nekoliko koraka u kojima objašnjava kako pravilno napraviti vježbu.

• Započnite u visokom položaju izdržaja ili daske s rukama u širini ramena.
• Potom spustite prsa prema podu i napravite sklek.
• Na vrhu pokreta dotaknite desno rame lijevom rukom, zatim lijevo rame desnom rukom.
• Držite kukove stabilnima tijekom cijele vježbe.

Mountain Climbers

"Ova visoko intenzivna kardio vježba angažira jezgru i noge dok sagorijeva kalorije", pojašnjava Read za Eat This, Not That. Evo nekoliko koraka kako je možete pravilno napraviti:

• Započnite u položaju izdržaja s ramenima iznad zapešća.
• Privucite jedno koljeno prema prsima, a zatim brzo zamijenite noge.
• Održavajte brz ritam uz pravilnu formu.

Glute Bridge March

Kao posljednju vježbu za cijelo tijelo koju možete isprobati, Read izdvaja Glute Bridge March. Tvrdi da "ova dinamična vježba jača gluteuse, stražnju ložu i trup." Ovu vježbu moguće je napraviti u tri koraka: 

• Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
• Odgurujući se petama, podignite kukove u položaj mosta.
• Naizmjenično podižite jedno koljeno prema prsima, dok kukove držite podignutima.