FITNESS trenerica Petra Genco na društvenim mrežama dijeli kratke videozapise o različitim vježbama. U videozapisu fitness trenerica je podijelila tri jednostavne vježbe za svaki dan za žene starije od 40 godina koje dugo nisu vježbale. Vježbe koje je Genco izdvojila vrlo su jednostavne i za njih vam neće biti potrebna nikakva dodatna oprema.
Izdvojila je jednu vježbu za cardio, jednu za noge i jednu za gornji dio tijela. Genco je svaku vježbu na videozapisu odradila tri puta, a napisala je da je potrebno napraviti dva ponavljanja. Dakle, svaku od ovih vježbi potrebno je napraviti šest puta u danu.
Kako izgledaju vježbe?
Za kardio vježbu, ruke oslonite na stolac, a noge savijte u koljenima i naizmjenično podižite prema gornjem dijelu tijela. Vježbu za noge odradite pokraj stolca ili drugog mjesta na kojem možete sjesti. Na početku ove vježbe, stojite uspravno s rukama prekriženima na prsima, a leđima okrenutima od stolca ili kauča na koji ćete sjesti. Potom samo sjednite na kauč, pa ustanite i ponovite radnju.
Posljednja je vježba za gornji dio tijela pod nazivom standing bicycle crunches, u kojoj opet podižete koljena prema gornjem dijelu tijela, dok istovremeno trenirate suprotnu ruku i nogu. Cijeli videozapis pogledajte u nastavku.
@petragenco Try these beginner easy exercises at home to get you moving, if you’ve not exercised for a long time. 🤗 #fitness #homeworkout #exercise #getfit #health #over40 #menopause ♬ Fireball (Dance Mix) - DJ ReMix Factory