Fitness trenerica tvrdi da su ove vježbe najbolje za jačanje trbušnih mišića

VELIKA želja većine ljudi jest imati ravan trbuh i definirane trbušnjake. No osim izvođenja određenih vježbi, važno je i ono što jedemo, odnosno unosimo u svoj organizam. Kako nam je objasnila mlada fitness trenerica Klara Crismanich, kod vidljivosti trbušnjaka veliku ulogu ima takozvani kalorijski deficit.

''Vječito slušamo priče o istaknutim trbušnjacima, posebice preko ljeta. Priča, naime, ide malo dublje. Za vidljivost trbušnjaka žene i muškarci moraju imati nizak postotak masnoće u tijelu. Svi mi imamo trbušnjake, samo se kod pojedinaca više iskazuju upravo radi manje masnoća. Dakle ključan faktor za početak je kalorijski deficit. Trebate unositi manje kalorija nego što trošite'', objašnjava trenerica.

Usput nam je odlučila otkriti koje su vježbe, prema njezinom mišljenju, najuspješnije upravo u jačanju našeg trbušnog zida, ako pritom vodimo računa o postotku masnoće u našem tijelu. Te vježbe su sljedeće:

• Dead bug - bitno je prilikom izvedbe kralježnicu prilijepiti uz podlogu, izvodimo pokret tako da nasuprotna ruka i noga kreću prema dolje
• Bird dog - pogađa unutarnji sloj trbušnog zida. Postavimo se na koljena i dlanove. Koljena su u širini kuka, a dlanovi u širini ramena te naizmjence guramo suprotnu ruku i nogu prema gore
• Leg raises
• Side plank
• Kompleksni pokreti - čučanj, mrtvo dizanje te slični višezglobni pokreti savršeno jačaju trbušni zid ako se pravilno diše prilikom izvedbe.