MOŽDA mislite da je bezopasno zaspati na kauču nakon napornog dana na poslu, ali vaš fizioterapeut se s tim ne bi složio. Naime, to je samo jedan od četiri svakodnevna položaja koji mogu uzrokovati mučne bolove u leđima, kaže Sammy Margo, koja vodi vlastitu kliniku za fizioterapiju u Londonu.
Dr. Margo za DailyMail je progovorila o četiri svakodnevna položaja koja nam uništavaju leđa.
Pogrbljeno sjedenje za volanom
Dolazak od točke A do točke B često je daleko jednostavniji na četiri kotača, ali dr. Margo kaže da pogrbljeno sjedenje za volanom može utjecati na zdravlje kralježnice.
"Kako biste zaštitili svoju kralježnicu tijekom vožnje, pazite da kukovi budu natrag u sjedalu, a koljena samo malo niže od kukova. Uvjerite se da je razina očiju dosta iznad upravljača i neka vaše sjedalo bude lagano nagnuto unatrag, a ne potpuno uspravno pod kutom od 90 stupnjeva", govori.
Loše držanje za stolom
Ako radite uredski posao, riskirate dobro držanje.
"Kad se umorimo radeći za radnim stolom, naša tijela se spuštaju u stolac, a ramena se pogrbe. Nastojte sjediti tako da su vam uši, ramena i kukovi u ravnini, a ramena naslonjena. Ekran neka vam bude točno u razini očiju i radite redovite odmore jer je to ključno za održavanje dobrog zdravlja leđa", dodala je.
Zurenje u telefon
Naginjanje nad telefonom s glavom prema naprijed značajno povećava težinu na vratu, upozorila je liječnica.
"Ako stojite, potrudite se da su vam uši, ramena, kukovi i gležnjevi u ravnini. I preporučujem da pokušate izbjegavati zuriti u telefon dok hodate. Umjesto toga, pričekajte dok se udobno ne smjestite i gledajte u zaslon u razini očiju", savjetuje.
Spavanje na kauču
Nakon napornog dana mnogi se odmaraju na kauču dok gledaju TV, često u neprirodnom položaju za leđa i kralježnicu.
"Kad god ležite, neka to bude na ravnom madracu i na boku. U tome vam može pomoći ravniji jastuk, a možete pokušati i staviti jastuk između nogu ili ispod koljena", zaključila je dr. Margo.