Zdravlje crijeva ključno je za cjelokupno zdravlje, utječući na sve, od regulacije tjelesne težine do mentalne dobrobiti i zdravlja debelog crijeva. Prehrana igra presudnu ulogu u održavanju zdravog probavnog sustava, a određene namirnice mogu smanjiti rizik od razvoja raka debelog crijeva. S obzirom na porast stope ove bolesti, osobito među mlađim odraslima, ključno je donositi pametne prehrambene odluke.
Konzumacija voća bogatog vlaknima i antioksidansima može podržati crijevne bakterije, smanjiti upale i poboljšati probavu. Gastroenterolog dr. Joseph Salhab na Instagramu je podijelio četiri vrste voća koje mogu pomoći u zaštiti zdravlja crijeva i smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
"Agrumi su puni antioksidansa i vitamina C, koji su korisni za crijevne bakterije," objašnjava dr. Salhab. Naranče, grejp, limuni i limete podržavaju zdravlje probavnog sustava i pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.
Kivi je izvor vlakana i hranjivih tvari koje podržavaju probavu, a dr. Salhab ga osobno ističe kao jedan od najboljih izbora za zdravlje crijeva. "Svi znaju koliko volim kivi. Prepun je vlakana, koja su izuzetno korisna za crijevne bakterije", kaže. Osim toga, kivi potiče redovitu probavu i može pomoći kod zatvora.
Dr. Salhab potvrđuje da jabuke imaju snažan zaštitni učinak na debelo crijevo. "Jabuke su prebiotik", ističe, objašnjavajući da prebiotici hrane dobre crijevne bakterije i pomažu u održavanju zdravog mikrobioma. Za jednostavan i zdrav međuobrok preporučuje: "Narežite jabuku, pospite je cimetom i dodajte malo meda – ukusan i zdrav zalogaj!"
Lubenica se također nalazi na popisu dr. Salhaba zbog svog snažnog učinka na smanjenje rizika od raka. Tajna se krije u visokom udjelu likopena, moćnog antioksidansa poznatog po zaštitnim svojstvima. "Ako želite dodatno pojačati zaštitni učinak, dodajte malo limete na lubenicu", preporučuje.