KAKO bi izgradili impresivan gornji dio tijela i kvalitetno radili na mišićima ramena, mnogi početnici smatraju da moraju biti vrlo agresivni. Neki čak u izgradnju ramena ulažu isti napor kao i pri treninzima za jačanje nogu, iako su mišići ramena puno manja mišićna skupina.
Naime, ramena su također mnogo kompliciranije strukture od ostalih područja koja se uobičajeno treniraju, zbog čega ćete u toj zoni lakše pretjerati. Mogli biste tako uzalud gubiti vrijeme u teretani ili, još gore, ozlijediti se.
Fitness-direktor Men's Healtha Ebenezer Samuel objasnio je: "Ne postoji dio tijela koji se više forsira pri treninzima od ramena." Naveo je 3 pogreške koje često rade početnici.
Ova pogreška stvara prevelik pritisak na prsima i smanjuje fokus s ramena.
Rješenje: Kad god radite bilo koju verziju potiska iznad glave, zategnite trbušnjake i pazite na to da vam leđa ostanu ravna.
Bočno podizanje bučica odlična je vježba za rad na vanjskim dijelovima ramena. Ali može se dogoditi da nastojite olakšati teret i sliježete ramenima pri svakom podizanju, što je velika pogreška.
Rješenje: Dok izvodite ovu vježbu, uvijek razmišljajte o tome da vam trbušnjaci moraju biti stegnuti, lopatice spuštene i da zadržavate početni položaj torza, fokusirajući se na deltoide - mišiće ramena.
Manje je više kada je u pitanju trening ramena. Ramena su mala mišićna skupina i cijeli trening ne bi trebao biti fokusiran samo na njih. Uzmite u obzir i da su uključena u mnoge druge vježbe koje izvodite u teretani. Moguće je da već značajno radite na njima i prije nego što uopće započnete ciljani trening.
Rješenje: Kad počnete trenirati ramena, ograničite se na dva pokreta: potisak iznad glave i bočno podizanje.