Ako pokušavate pratiti tjelesnu težinu, možda ste primijetili da vaga ujutro pokazuje jedno, a nekoliko sati kasnije sasvim drugo. Razlika ne znači da ste se tijekom dana naglo udebljali. Tjelesna masa prirodno oscilira, među ostalim zbog hrane i tekućine koje unosimo te sadržaja probavnog sustava.
Zato je kod praćenja težine važnije vagati se u jednakim uvjetima nego pridavati preveliku važnost svakom pojedinačnom broju.
Najbolje vrijeme je ujutro
Ako želite što usporedivije rezultate, najbolje je stati na vagu ujutro nakon odlaska na WC, a prije doručka i prvog pića. Dobro je vagati se bez odjeće ili svaki put u približno istoj laganoj odjeći.
Razlog je jednostavan. U tom trenutku još niste pojeli ni popili ništa što bi trenutačno povećalo broj na vagi, a nakon noći i odlaska na WC uvjeti su iz dana u dan sličniji.
Važna je i sama vaga. Trebala bi stajati na istoj ravnoj i tvrdoj podlozi, a vaganje na tepihu može dati manje pouzdane rezultate.
Zašto navečer možemo težiti više?
Sve što tijekom dana pojedemo i popijemo ima svoju masu, a na broj na vagi utječu i zadržavanje vode te pražnjenje crijeva i mokraćnog mjehura.
Obrok bogat solju ili ugljikohidratima također može privremeno povećati količinu vode koju tijelo zadržava. Zbog toga broj na vagi može porasti iako se količina tjelesne masti nije značajno promijenila.
Upravo zato nema puno smisla uspoređivati, primjerice, težinu izmjerenu u ponedjeljak ujutro s onom izmjerenom u četvrtak nakon večere.
Treba li se vagati svaki dan?
Ne postoji učestalost koja će odgovarati baš svima. Ako želite detaljno pratiti promjene, svakodnevno vaganje u jednakim uvjetima može vam dati više podataka, ali tada je korisnije promatrati prosjek i trend tijekom vremena nego analizirati svaki dnevni pomak.
Istraživanja su pokazala povezanost redovitog samostalnog vaganja s uspješnijim upravljanjem tjelesnom težinom. Sustavni pregled 22 rada zaključio je da je vaganje dnevno ili tjedno vjerojatno povezano s boljim rezultatima kontrole težine.
Ipak, samo vaganje nije čarobna metoda za mršavljenje. Metaanaliza randomiziranih istraživanja pokazala je da nema dovoljno dokaza da je samostalno vaganje kao jedina intervencija učinkovito, dok može biti koristan dio šireg programa promjene životnih navika. Istraživači pritom nisu pronašli značajnu razliku između programa koji su uključivali svakodnevno i onih koji su uključivali tjedno vaganje.