Liječnici, nutricionisti i dijetetičari: Ovo je najzdravija i najučinkovitija dijeta

Hrana koju svakodnevno jedemo ima velik utjecaj na naše raspoloženje, težinu, pa čak i san. S novom godinom često dolazi želja za promjenama, a poboljšanje prehrambenih navika jedna je od najčešćih odluka.

Kako bi olakšao odabir zdravijih načina prehrane, U.S. News & World Report svake godine rangira dijete koje se smatraju najzdravijima. U svom izvještaju Najbolje dijete 2025. navode: "Ako vam je cilj dugoročno održavati zdravu težinu i prehranu, isprobajte neku od ovih znanstveno potkrijepljenih dijeta koje djeluju."

Kriteriji za rangiranje

Panel od 69 stručnjaka za prehranu i dijetetiku ocijenio je 38 dijeta na temelju ovih kriterija:

• nutritivna cjelovitost
• zdravstveni rizici i koristi
• dugoročna održivost
• učinkovitost potkrijepljena znanstvenim dokazima.

Najbolja dijeta za 2025. je mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana već godinama drži vodeće mjesto na listi najboljih dijeta prema U.S. News & World Reportu. Njezina popularnost leži u dokazanim koristima za zdravlje.

Prehrana je bazirana na namirnicama biljnog podrijetla, pogodna za dijabetičare i izrazito dobra za zdravlje srca. Osim što pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti, mediteranska prehrana može smanjiti i vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2.

Što jesti, a što izbjegavati?

Preporučuje se:

• voće
• povrće
• cjelovite žitarice
• mahunarke
• orašasti plodovi
• zdrave masti (poput maslinovog ulja)
• riba
• perad

Treba ograničiti:

• slatkiše
• prerađenu hranu
• crveno meso

Deset najboljih dijeta 2025.

Mediteranska prehrana nije jedini preporučeni plan prehrane. Evo deset najboljih dijeta za 2025. prema U.S. News & World Reportu:

• mediteranska prehrana
• DASH dijeta
• fleksitarijanska dijeta (poluvegetarijanski pristup)
• MIND dijeta (kombinacija mediteranske i DASH dijete)
• dijeta klinike Mayo
• TLC dijeta
• dijeta za menopauzu
• dijeta protiv upala dr. Weila
• volumetrijska dijeta
• dijeta klinike Cleveland