ČINI se kako su mnogi ljudi uvijek u potrazi za novim fitness trendovima i izazovima koji bi im mogli pomoći da napokon na svome tijelu ugledaju trbušnjake koji izgledaju kao nacrtani.
Jedan takav fitness izazov pojavio se na TikToku. Riječ je o plesnim pokretima, "ab dance", koji navodno aktiviraju trbušne mišiće. Prema tvrdnjama onih koji su isprobali izazov, već nakon mjesec dana mogli biste primijetili prve rezultate.
Ne zna se gdje je ovaj plesni izazov nastao, ali svakoga dana postaje sve popularniji pa korisnici TikToka neumorno objavljuju videozapise na kojima izvode zanimljivu vježbu.
Carline Marques Lauriano dokumentirala je svoje iskustvo s vježbanjem objavljujući jedan video dnevno na svojoj TikTok stranici. Prvi put je naletjela na "ab dance" prije mjesec dana i obvezala se da će to raditi svaki dan po 20-30 minuta. U 30 dana izgubila je oko 8 kilograma.
@sydvinejewerly #duet with @sydvinejewerly I believe in what I’m doing! I love the progress and I’m proud of myself 👏🏽💪🏽🔥 #foryoupage #postpartum #exercise
♬ original sound - sporttothin
"Uživam u plesu jer je zabavno i lako... Istovremeno se zabavljate i gubite kilograme", rekla je Lauriano za Today.
"Vježbam 10 minuta ujutro, a zatim 10 minuta prije spavanja. Radim to i tijekom dana... Doslovno to možete raditi kad god želite, možete kuhati ili prati rublje, sve što trebate je stajati i paziti da pomičete mišiće na trbuhu", dodala je.
Iako je "ab dance" jedini oblik vježbanja koji Marques radi otkako je rodila prije tri mjeseca, ona je također promijenila prehranu i pije puno vode.
"Nevjerojatno je, nisam mogla vjerovati... Kad pogledam trbuh, toliko sam sretna jer sad mogu nositi haljine i raditi druge stvari koje nisam mogla otkad sam rodila dijete", rekla je.
No, slažu li se stručnjaci za fitness da je ovo učinkovit trening? I što je još važnije, je li siguran?
"Ovo je zapravo učinkovit potez za toniranje vašeg corea - ali samo ako se pravilno izvede!" smatra Stephanie Mansour, certificirana osobna trenerica.
Dr. Dennis Cardone, specijalist za osteopatijsku sportsku medicinu i šef sportske medicine primarne zdravstvene zaštite na NYU Langone Health, složio se da "ples" može biti sigurna i učinkovita vježba za izvođenje.
"Ima nizak utjecaj i djeluje na core i trbušne mišiće", rekao je u razgovoru za Today.
No, kao i svi programi vježbanja, postoji rizik od ozljeda ako se ne izvodi pravilno, dodao je.
Loša forma također može povećati rizik od ozljeda.
"Vrlo je jednostavno ovaj potez izvesti pogrešno, posebno uz glasan ritam glazbe. Gotovo se pretvara u brzi plesni pokret, koji ne bi zahtijevao angažman vašeg corea", kaže Mansour.
"Ako se izvodi prebrzo i izmakne kontroli, može opteretiti donji dio leđa, posebno donji dio lumbalne kralježnice."
Kako biste izbjegli ozljede, Cardone je preporučio polako i postupno povećavati trajanje i intenzitet "plesa" - i ne izvoditi ga više od 3-4 dana tjedno.
Kao i kod bilo kojeg drugog režima vježbanja, i prije ovog treninga trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
Ako se pravilno izvede, može li ovaj potez doista rezultirati isklesanim središnjim dijelom tijela?
"Da, ab dance može pomoći u izgradnji snage jezgre i trbušnih mišića", rekao je Cardone.
No, ako želite "six pack", morat ćete ograničiti unos kalorija i poraditi na niskom udjelu tjelesne masti jer ova vježba ne može čarobno transformirati vaše tijelo.