MNOGE studije pokazuju kako je magnezij jedan od najvažnijih minerala koji je tijelu neophodan za normalno funkcioniranje. Isto tako, poznato je da manjak magnezija može dovesti do neželjenih posljedica i problema s našim zdravljem. Upravo zbog toga nimalo ne čudi zašto većina dijetetičara ističe važnost unosa namirnica koje imaju velike količine ovog značajnog minerala.
No koje to namirnice sadrže najviše magnezija? Iako većina zdrave hrane ima ovaj bitan mineral, postoje namirnice koje većina stručnjaka ističe kao obavezne ako nastojimo unijeti u svoj organizam što više magnezija. Te namirnice su sljedeće:
- zeleno lisnato povrće
- orašasti plodovi
- lanene sjemenke
- chia sjemenke
- kakao
- mahunarke
- tofu
- avokado
- masna riba poput lososa
- banane.
Kako prenosi WebMD, preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle ljude iznosi od 320 do 420 miligrama, s tim da stručnjaci naglašavaju kako bi muškarci trebali unositi nešto veće količine magnezija nego žene.