SVI volimo zamišljati kako bi bilo da doživimo stotu, ali rijetko se pitamo što trebamo činiti da bismo povećali šanse za dug i zdrav život. Raeleen D'Agostino Mautner, koja je godine provela proučavajući talijanske životne navike, posebno se divi stanovnicima Sardinije – jednom od rijetkih mjesta na svijetu poznatih kao plave zone, gdje ljudi žive izuzetno dugo.
Iako genetika ima svoju ulogu u dugovječnosti, ona čini samo oko 20 do 25% razlika u životnom vijeku, kaže istraživač dr. Giovanni Maria Pes. Preostali dio ovisi o načinu života – navikama koje možemo kontrolirati. Evo nekoliko ključnih navika Sardinaca koje bi i nama mogle pomoći da živimo dulje i zdravije.
Dani ispunjeni tjelesnom aktivnošću
Sardinci se ne bave formalnim treninzima niti razmišljaju o vježbanju na način na koji to činimo mi. Umjesto toga, oni su stalno aktivni tijekom dana – od pastirstva, preko vrtlarenja, do traženja gljiva. Njihov brdoviti krajolik pruža prirodne uvjete za kretanje, a aktivnosti poput šetnje na svježem zraku i obavljanja dnevnih zadataka pomažu im u održavanju kondicije bez potrebe za teretanom.
Istraživanja potvrđuju da redovita tjelesna aktivnost može značajno utjecati na naše zdravlje i dugovječnost. Iako možda ne živimo u okruženju kao Sardinci, možemo učiniti male promjene – šetati svaki dan, penjati se stubama umjesto da koristimo dizalo, i ustajati s kauča tijekom reklama.
Svježa, domaća hrana bez pretjerivanja
Sardinci rijetko jedu brzu hranu. Umjesto toga, drže se svježe, lokalno uzgojene hrane koju pripremaju u vlastitim kuhinjama. Njihova prehrana temelji se na jednostavnim, sezonskim jelima, bez konzervansa i aditiva. Meso jedu rijetko, otprilike četiri do pet puta mjesečno, a glavni izvor proteina dolazi im iz graha i drugih biljnih izvora bogatih vlaknima i nutrijentima.
Ova jednostavna i zdrava prehrana ne održava samo tijelo vitalnim, već doprinosi i njihovom mentalnom zdravlju. Sardinci vjeruju u važnost tradicionalne hrane koja je puna okusa, ali i ljubavi prema pripremi.
Društvena aktivnost – ključna za sreću i zdravlje
Jedna od tajni Sardinaca je njihova jaka povezanost s obitelji i zajednicom. Najstariji članovi društva imaju važnu ulogu unutar svojih obitelji i zajednica – poštuju se, cijeni se njihova mudrost, a često su središnja figura obiteljskih okupljanja.
Druženje, zajednički obroci, odlasci u crkvu, boćanje i razgovori s prijateljima dio su svakodnevnice koja im pruža osjećaj svrhe. Te aktivnosti pomažu im da se nose sa stresom i održavaju mentalno zdravlje na visokoj razini.