VJEROJATNO nitko od vas ne voli raditi dosadne vježbe zbog kojih izgubite volju za vježbanjem općenito. Fitness trenerica Emily Samuel vjeruje u to da vježbanje nikad ne bi trebalo biti dosadno.
"Radite vježbe koje volite", rekla je Emily za Business Insider.
Ova trenerica trenira u elitnoj teretani, a klijenti su joj slavne osobe poput Hugha Jackmana. Izjavila je da ne voli korištenje mnogih sprava u teretani, nego voli ljude podučavati zabavnim pokretima koji se "primjenjuju u stvarnom životu".
1. Uže za preskakanje
Uže nije samo za djecu nego je to jedna od najbolje prenosive i pristupačne opreme koja će vam ubrzati rad srca.
Ovo je aktivnost s malim rizikom ozljeda, a nakon što svladate osnovni skok, počnite ubrzavati te biti kreativni sa skokovima.
Dokazano je kako redovito korištenje užeta za preskakanje poboljšava ravnotežu i koordinaciju kod djece, pomaže pretilim osobama da smanje masnoću u trbuhu i poboljšava zdravlje srca u odraslih.
2. Čučnjevi
S obzirom na to da noge koristite svakodnevno, važno je ojačati mišiće kako ne bi došlo do eventualnih ozljeda. Upravo su čučnjevi sjajan način za izgradnju mišića i stjecanje snage koja vam treba u svakodnevnom životu.
Nakon što svladate osnovni čučanj, možete raditi čučnjeve s utezima.
3. Plank (daska) i sklekovi
Osim što je ova vježba odlična za jačanje cijelog tijela, stabilizira kralježnicu i drži vas uspravno.
Postavite se u poziciju za sklek, ali podlaktice stavite na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena, a trbuh podignut od podloge, dok su vrat i kralježnica u ravnini. Držite plank 30 sekundi i svaki dan povećavajte za pet sekundi.
Jednom kad ste savladali plank, dodajte sklekove.
Ovom vježbom ćete ojačati ruke pa ćete se pripremiti i za podizanje teških predmeta kod kuće.
4. Penjanje (mountain climbers)
Ovo je još jedan dinamični potez koji, osim što ubrzava rad srca, jača cijelo tijelo.
Ova vježba započinje u istoj poziciji kao i plank, samo što je stražnjica podignuta u zrak.
Naizmjenično povlačite koljena prema prsima (što brže možete) i zamislite da se brzo penjete. Obavezno držite ramena točno iznad dlanova dok se "penjete".
5. Iskoraci
Kao i čučnjevi, iskoraci su odlična vježba za jačanje mišića nogu i ubrzavanje rada srca.
Prednosti ovih vježbi su što ne traju dugo, jačaju cijelo tijelo, a kako biste imali maksimalan učinak, napravite kružni trening:
- 30 sekundi preskakanje preko užeta
- 30 sekundi iskoraka
- 30 sekundi čučnjeva
- 30 sekundi "penjanja"
- 30 sekundi planka
Ponovite tri do četiri puta i rezultate ćete vidjeti jako brzo.