Održavanje zdrave razine vitamina D ključno je za zdravlje mozga, raspoloženje i kvalitetu sna. Istraživanja povezuju niske razine ovog vitamina s demencijom, depresijom i niskom razinom serotonina. Kako bi dodatak prehrani bio što učinkovitiji, stručnjaci savjetuju uzimanje vitamina D sredinom dana uz veći obrok koji sadrži zdrave masti, osobito tijekom jeseni i zime kako bi se spriječilo loše raspoloženje u mjesecima s manje sunca, piše Health.com.
Vitamin D je topiv u mastima, što znači da će ga tijelo učinkovitije apsorbirati ako se uzima uz obrok koji sadrži masti. Time se osigurava maksimalna korist za zdravlje mozga. Studija iz 2019. godine, provedena na ženama u postmenopauzi s niskom razinom vitamina D, pokazala je da dnevna doza od 2000 međunarodnih jedinica (IU) poboljšava vizualno i radno pamćenje te učenje.
Istraživači su, međutim, utvrdili da su veće doze imale negativne učinke. Sudionicama studije preporučeno je uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu radi najbolje apsorpcije. Za bolju apsorpciju vitamin D dobro je kombinirati s namirnicama koje sadrže zdrave masti, kao što su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke i masna riba poput lososa.
Tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, čiji je intenzitet najviši sredinom dana, obično između 10 i 16 sati. Uzimanje dodataka prehrani s vitaminom D u to vrijeme može oponašati prirodni proces u tijelu, osobito ako ne provodite dovoljno vremena na suncu. Vjeruje se da jetra također bolje obrađuje vitamin D u ovom dijelu dana.
Povećanje razine vitamina D sredinom dana može podržati proizvodnju melatonina, što pridonosi zdravim obrascima spavanja i boljoj kvaliteti sna. Budući da je san ključan za raspoloženje i zdravlje mozga, podrška snu putem vitamina D može neizravno poboljšati i raspoloženje.
Neke studije također upućuju na to da uzimanje vitamina D sredinom dana može utjecati na serotonin, hormon koji regulira raspoloženje i san. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci.
Tijekom zimskih mjeseci izloženost suncu se smanjuje, što dovodi do pada prirodne proizvodnje vitamina D u tijelu. Niže razine vitamina D povezane su s niskom razinom serotonina, što može utjecati na raspoloženje i pridonijeti depresiji te sezonskom afektivnom poremećaju (SAP).
Uzimanje dodataka vitamina D prije i tijekom zime može pomoći u izgradnji i održavanju zaliha tijekom mračnijih mjeseci. Mišljenja o korištenju vitamina D kao samostalnog tretmana za SAP su podijeljena. Neke studije su pokazale da je jednako učinkovit kao i svjetlosna terapija, dok druge nisu pronašle nikakav učinak.
Važno je napomenuti da se prije dugoročnog uzimanja vitamina D ili ako uzimate druge lijekove trebate posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom.