VJEROJATNO ste tijekom godina stekli neke navike u svojoj rutini vježbanja, od kojih su neke dobre, a neke možda i loše. Ove potonje zasigurno postoje, a stručnjaci smatraju da ubrzavaju starenje tijela. Ako ih prepoznate, bilo bi dobro da ih se riješite što prije.
Redovita tjelovježba je važna, bez obzira na godine. Treninzi snage su ključni za izgradnju i održavanje mišića, a kardiovježbe pojačavaju kondiciju i pridonose zdravlju srca. Zdrav i aktivan život poboljšat će kvalitetu života, ali pripazite na sljedeće greške.
Prenaporno i prečesto treniranje
Iako želite naporno raditi i tjerati svoje tijelo do maksimuma, nemojte pretjerivati. Pobrinite se da ne radite s utezima koji su preteški za vas. Najbolji način da utvrdite koji su utezi odgovarajući je taj da radite sa što većom težinom, sve dok možete vježbu odraditi pravilno. Ako niste u stanju izvesti pokret po pravilima, uteg vam je vjerojatno pretežak i još niste ojačali u dovoljnoj mjeri da ga podnesete.
Pretjerivanje s HIIT-om
HIIT ili trening visokog intenziteta je sjajan oblik vježbanja. Sagorijevat ćete kalorije višom brzinom u usporedbi s uobičajenim kardiovježbama, osim što ćete potaknuti svoj metabolizam i dobro se oznojiti.
Loša strana HIIT-a je to što može biti teško oporaviti se od njega, posebno ako vježbate do iznemoglosti svaki dan u tjednu. Ograničite HIIT na dva puta tjedno kako biste omogućili svom tijelu da se oporavi.
Ignoriranje treninga zone 2
Lako je steći naviku provođenja HIIT-a i treninga snage. Mnogi tako mogu izgraditi mišiće i sagorijevati masnoće, ali trening u zoni 2 je nešto što ne smijete zanemariti.
Radi se o aerobnim vježbama, koje su važne za poticanje rada vašeg metabolizma, postizanje dugovječnosti, mitohondrijskih funkcija i pravilnih otkucaja srca u stanju mirovanja.
Kada ne uključite trening zone 2 u svoju rutinu, propuštate ove ključne zdravstvene prednosti i možete ubrzati svoj proces starenja.