Večernja glad čest je problem za sve one koji paze na svoju liniju. Mnogi vjeruju da jedenje kasno navečer može naštetiti figuri ili zdravlju, ali nije sva hrana jednaka. Postoje namirnice koje možete bez straha konzumirati prije spavanja, a pritom nećete ugroziti svoje ciljeve u održavanju zdrave tjelesne težine.
Donosimo vam popis pet namirnica koje možete jesti navečer, a koje neće opteretiti vašu probavu niti dodati suvišne kalorije.
Riba
Riba je odličan izbor za večernji obrok, pogotovo ako je pripremljena na zdrav način, poput pečenja u pećnici ili kuhanja na pari. Bogata je proteinima koji će vam pomoći da ostanete siti bez osjećaja težine u želucu. Preporučuje se da porcija ne prelazi 100 grama.
Puretina i piletina
Kao i riba, i piletina ili puretina izvrstan su izvor proteina te nisu teške za probavu. Kuhana ili pečena ptica prije spavanja pružit će vam osjećaj sitosti bez prekomjernih kalorija. Porcija bi trebala biti slična kao kod ribe - oko 100 grama.
Mlijeko
Mlijeko je još jedna odlična opcija za kasni obrok. Ne samo da utažuje glad, nego i pomaže u boljem snu. To je zbog prisutnosti triptofana, aminokiseline koja potiče proizvodnju serotonina, hormona koji regulira san. Mlijeko također sadrži kalcij koji pomaže opuštanju mišića i živčanog sustava.
Tofu
Tofu je lagan, ali hranjiv proizvod bogat biljnim proteinima. Često se koristi u dijetetskoj prehrani jer pomaže u suzbijanju gladi, a istovremeno ne opterećuje tijelo teškim masnoćama ili šećerima. Možete ga koristiti kao laganu večeru ili dodatak salati.
Svježi sir
Svježi sir jedan je od najpopularnijih dijetetskih proizvoda. Ako ga konzumirate navečer, pomoći će vam da se osjećate sito, a istovremeno nećete unijeti suvišne kalorije. Najbolje ga je jesti bez dodanih šećera ili masnih dodataka poput kiselog vrhnja. Ako želite obogatiti okus, slobodno dodajte malo bobičastog voća.