POSTOJI mnogo vrsta vježbi koje su korisne za gubitak kilograma, a koje su najbolje, ovisi o individualnim potrebama i ciljevima. No, općenito, sljedeće vrste vježbi su dobre za gubitak kilograma.
Aerobne vježbe: Vježbe kao što su trčanje, brzo hodanje, plivanje i biciklizam pomažu sagorijevanju kalorija i podržavaju gubitak kilograma.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): HIIT vježbe uključuju kratke periode vrlo intenzivne aktivnosti, popraćene kraćim periodima odmora. Ove vježbe su izvrsne za sagorijevanje kalorija i ubrzanje metabolizma.
Vježbe snage: Vježbe snage, kao što su čučnjevi, izvlačenja i podizanje utega, pomažu povećanju mišićne mase i podržavaju dugoročno gubitak kilograma jer mišići potroše više kalorija nego masno tkivo.
Joga i pilates: Ove prakse kombiniraju vježbe disanja i fizičke aktivnosti kako bi poboljšale fleksibilnost, jačanje tijela i povećanje ravnoteže. Također, one pomažu u gubitku kilograma sagorijevanjem kalorija i smanjenjem stresa.
Bitno je napomenuti da samo vježbanje neće značajno utjecati na gubitak kilograma bez odgovarajuće i uravnotežene prehrane. Stoga je važno uskladiti vježbanje sa zdravim prehrambenim navikama kako bi se postigli najbolji rezultati. Drugim riječima, uspješan gubitak kilograma moguć je samo ako održavamo kalorijski deficit, što znači da sagorimo više kalorija nego što ih unesemo.