PROBUDITE se ujutro i palcem odaberete željenu aplikaciju koja vam servira najnovije vijesti, ali onda shvatite da se osjećate potpuno prazno i nezainteresirano, dok istovremeno očima preletavate preko nepreglednog niza alarmantnih naslova. Zvuči poznato?
Živimo u eri u kojoj, na kraju krajeva, ne nedostaje loših vijesti - od političkih sukoba do globalne pandemije, od terorističkih napada do prirodnih katastrofa - i ponekad se čini kao da smo od svega umorni.
Ako sve ovo zvuči bolno poznato, poučan novi članak koji je napisao dr. Richard F. Mollica, stručnjak za traumu i profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Harvard, mogao bi vam objasniti zašto je to tako.
"Simptomi kolektivne traume su široko rasprostranjeni", piše Mollica: "Mnogi od ovih simptoma - osjećaj preplavljenosti, tjeskobe, umora - mogu biti poznati. No, jedan zaslužuje da ga se posebno spomene: utrnulost."
Prema njegovim riječima, beskrajna gomila loših vijesti uzima svoj danak.
"Naši odgovori na pandemiju i kontinuiranu nesigurnost, potaknuti nepreglednim vijestima, kreću se od hiperaktivacije (refleksa borbe ili bijega) do utrnulosti (obamrlosti, ukočenosti)", objašnjava te dodaje kako te reakcije mogu ostati prisutne i dugo vremena nakon izlaganja traumi.
S vremenom prevelika izloženost ovakvim lošim vijestima može oštetiti vaše živce, što zapravo može dovesti do utrnulosti te loše vijesti više neće imati nikakav učinak na vas.
"Mogli biste osjetiti nisku razinu anksioznosti koja djeluje u pozadini, slično operacijskom sustavu koji tiho pokreće naša računala", piše on: "Tijekom dana možda nećete ništa osjećati, ali noći bi mogle biti praćene nesanicom ili noćnim morama."
Važno je da odvojite više vremena za brigu o sebi i jednostavno budete svjesni učinka "doomscrollinga" (konzumiranja velike količine negativnih mrežnih vijesti odjednom).
Ovo su neki od njegovih savjeta koji vam mogu pomoći u borbi s pretjeranim utjecajem konzumiranja loših vijesti.
1. Isključite obavijesti i ograničite vrijeme koje provodite na internetu
Cilj je osigurati predah za svoj živčani sustav.
2. Provedite više vremena u prirodi
Recimo, provođenje više vremena u šumama, što Japanci nazivaju "šumskim kupanjem", snizit će hormone stresa i smanjiti osjećaj tjeskobe, umora i depresije, a ima i druge zdravstvene prednosti.
3. Fokusirajte se na sadašnjost
Prakticirajte meditaciju kako biste bili prisutni u trenutku. Fokusirajući se na sadašnjost, možete dopustiti vlastitom umu da se oslobodi stresnih misli.
4. Budite pažljiviji dok čitate ili gledate loše vijesti
Dok konzumirate informacije, činite to svjesno, pokušavajući se zadržati u sadašnjosti, piše Eat This, Not That.