Psiholog otkrio kako kontrolirati tjeskobne misli prije spavanja: "Pazite što jedete"

Čak i ako legnemo na vrijeme i opustimo se, ponekad nam razne nemirne i užurbane misli ne dozvoljavaju da zaspimo. Uzroci ovog problema mogu varirati, ali najčešći su stres i tjeskoba, za Fox News Digital kaže dr. Ramaswamy Viswanathan, predsjednik Američke psihijatrijske udruge. Tjeskoba zbog nadolazećeg dana također može potaknuti ovaj problem, a mentalni poremećaji poput anksioznih i bipolarnih poremećaja često su povezani s nemirnim mislima.

Misli su posebno aktivne noću, kada nema drugih aktivnosti koje bi zaokupile um, a konzumacija stimulansa, poput kofeina ili određenih lijekova prije spavanja, dodatno otežava opuštanje.

Kako nemirne misli ometaju san?

Nemirne misli izazivaju povećanu budnost, otežavaju opuštanje i san. Čak i ako uspijete zaspati, tjeskobne misli mogu prekidati san tijekom noći, što otežava ponovno uspavljivanje i smanjuje kvalitetu sna.

Posljedice nedostatka sna

Loša kvaliteta ili nedovoljno sna ozbiljno utječu na tijelo i um, uključujući smanjenu funkciju mozga, poteškoće s donošenjem odluka, rješavanjem problema i regulacijom emocija. Također uzrokuju glavobolje, razdražljivost i umor.

Dugoročno nedostatak sna može oslabiti imunološki sustav, povećati rizik od infekcija, pridonijeti nezdravim prehrambenim navikama i debljanju te povećati šanse za kronične bolesti poput srčanih oboljenja, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i moždanog udara, upozorava Viswanathan.

Koraci za kontrolu nemirnih misli prije spavanja

Uspostavite rutinu odlaska na spavanje

Dr. Viswanathan naglašava da je ključ kvalitetnog sna redovit raspored spavanja uz dosljedno vrijeme za odlazak na spavanje i buđenje.

Pazite na kasne obroke i pića

Izbjegavajte napitke s kofeinom, alkohol ili tešku hranu neposredno prije spavanja.

Izbjegavajte uređaje prije spavanja

Prestanite koristiti pametne telefone, televizore i računala barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s ovih uređaja ometa cirkadijalni ritam, ističe se. Umjesto toga, preporučuje se slušanje lagane glazbe, čitanje knjige ili meditacija.

Isprobajte toplu kupku

Topla kupka, otprilike tri sata prije odlaska u krevet, može pomoći u smirivanju uma, ali ne bi trebala biti neposredno prije spavanja.

Stvorite okruženje pogodno za spavanje

Spavaća soba trebala bi biti tiha, mračna i hladna (oko 20°C), s udobnom posteljinom, savjetuje Viswanathan.

Odvojite vrijeme za brige

Ako ove tehnike ne uspiju smanjiti nemirne misli, stručnjak preporučuje zakazivanje "vremena za brige". Odredite određeni dio dana za razmišljanje o svojim brigama i pronalaženje rješenja. Ovo pomaže spriječiti da vas te misli preplave neposredno prije spavanja.

Znajte kada potražiti pomoć

Ako ove tehnike ne djeluju, razmislite o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje. Stručnjaci mogu obaviti procjenu za otkrivanje poremećaja spavanja i preporučiti liječenje, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju, druge psihoterapije ili lijekove.