Radite ovu vježbu dok perete zube i gledajte kako vam se noge i stražnjica oblikuju

Najveća prepreka vježbanju najčešće je nedostatak vremena. No, što ako bismo vam rekli da najučinkovitije transformacije često dolaze iz malih navika koje ubacimo u postojeću rutinu? Postoji jedan pokret koji ne zahtijeva ni minutu vašeg slobodnog vremena, a radi čuda za tonus vaših nogu. Sve što trebate je iskoristiti one dvije minute ujutro i navečer dok perete zube.

Iako zvuči gotovo banalno, podizanje na prste direktno pogađa listove, ali ako se izvodi pravilno, aktivira i mišiće natkoljenice te stražnjicu. Budući da zube peremo barem četiri minute dnevno, to je sasvim dovoljno vremena za ozbiljno oblikovanje donjeg dijela tijela.

Kako pravilno izvesti ovu vježbu?

Dok stojite ispred umivaonika, stopala postavite u širini kukova.

Polako se podignite visoko na prste, zadržite sekundu na vrhu, a zatim se polako spustite (ali ne skroz do poda, neka pete ostanu milimetar iznad).

Za maksimalan učinak na stražnjicu, svjesno stisnite gluteuse pri svakom podizanju.

Zašto je ovo vježba koju ne smijete preskočiti?

Osim estetskog učinka, podizanje na prste ima i nevjerojatne zdravstvene prednosti. To su:

• Poticanje cirkulacije: Listovi se često nazivaju "drugim srcem" jer njihova kontrakcija pomaže vraćanju krvi iz nogu prema ostatku tijela, što sprječava oticanje nogu.
• Čvršći gležnjevi: Jačanjem mišića potkoljenice stabilizirate gležnjeve, što smanjuje rizik od uganuća i ozljeda pri hodanju ili trčanju.
• Oblikovana silueta: Redovito ponavljanje ove vježbe izdužuje mišiće lista i daje nogama definiran, atletski izgled bez "bildanja" mase.

Izazov za ovaj tjedan

Pokušajte izdržati cijele dvije minute pranja zubi radeći polagana podizanja. Već nakon 30 sekundi osjetit ćete lagano "peckanje" u mišićima - to je znak da vježba radi. Ako vam postane prelagano, pokušajte se podizati samo na jednoj nozi dok perete gornju čeljust, a na drugoj dok perete donju.

Trebate još ideja za kućni trening? Male promjene čine veliku razliku, a ako želite saznati koje još vježbe možete raditi bez ikakve opreme u udobnosti svog doma, posjetite Index Vježbe. Tamo vas čekaju upute za vježbe koji stanu u vaš pretrpani raspored.