Foto: 123rf/Index
NIKAKO da se konačno odlučite početi vježbati. Nikako da uopće odlučite od kud i gdje krenuti i pritom niste baš dobro upoznati s fizionomijom tijela niti pravilima koja biste trebali znati da vaše vježbanje ma koncu pruži najbolji učinak, bez ozljeda i upala.
Prvo i osnovno što morate napraviti jest provjeriti svoju mobilnost. To je prva stvar koju bi s vama napravio i trener u teretani kako bi procijenio za kakve ste vježbe i opterećenja spremni.
"Tek na temelju procjene mobilnosti vaših zglobova treneri bi vam mogu kreirati trening za početnike te savjetovati koje vježbe, s kolikim opterećenjem i u kojoj količini bi bilo najbolje raditi." istaknuo je fitnes koordinator Orlando Fitnes Green Gold Gyma-a Matija Pavlagić.
No za početak svakako provjerite svoju mobilnost. Ako ništa drugo pokušajte napraviti sve ove vježbe i ocijeniti koliko vam ih je bilo lako napraviti, gdje ste najviše zapinjali i kakva vam je uopće mobilnost tijela – torakalnog dijela, ramenog dijela, kukova i stražnje lože.
Uostalom, ovo su prave vježbe za zagrijavanje vašeg tijela za daljnji trening.
Otvaranje trupa
15 laganih ponavljanja
Otvaranje ramena
15 laganih ponavljanja u oje strane pazeći da kružnim pokretom otvarate rame najviše što možete.
Ovu vježbu radite s 20-ak ponavljanja.
Istezanje pregibača kuka
Vježbu izdržite oko 2 minute.
Mobilnost kukova i stražnje lože
15 ponavljanja s jednom i drugom nogom.
Mobilnost Ahilove tetive i nožnog zgloba
15 laganih ponavljanja.