Spavate li na leđima, potpuno ravno, s rukama uz tijelo? Taj položaj, poznat kao "vojnik", nekima se čini najudobnijim, no može imati i neugodnu nuspojavu, pogoršanje refluksa kiseline.
Refluks kiseline, odnosno gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), stanje je koje uzrokuje simptome poput žgaravice, vraćanja želučanog sadržaja u jednjak, bolova u prsima, mučnine i kroničnog kašlja. Ako ste skloni refluksu, istraživanja pokazuju da ovaj položaj spavanja može pogoršati vaše stanje.
Položaj "vojnik" podsjeća na vojnika u stavu mirno, samo u ležećem položaju. Tijelo je "u neutralnom, ravnom položaju s ispruženim nogama i rukama položenim uz tijelo", objasnila je Daniella Marchetti, klinička psihologinja i certificirana stručnjakinja za spavanje. "To je klasičan položaj spavanja na leđima s minimalnim pomicanjem udova", dodala je, napominjući kako ga neki ljudi prirodno zauzimaju jer im pruža osjećaj ravnoteže i simetrije te smanjuje pritisak na bokove.
Dr. Raj Dasgupta opisuje ga kao "vrlo krut položaj nalik stavu 'mirno'", za razliku od opuštenijih varijanti spavanja na leđima u kojima ruke mogu biti položene na prsima ili trbuhu.
Iako je mnogima ugodan, položaj "vojnik" može biti problematičan za osobe koje pate od refluksa. "Položaj 'vojnik' mnogima odgovara, no ako patite od noćnog refluksa, spavanje u potpuno ravnom položaju obično je najgori izbor", rekao je Dasgupta.
Ključni problem je gravitacija. "Na refluks kiseline snažno utječu gravitacija i položaj jednjaka", pojasnila je Marchetti. "Kada osoba leži potpuno ravno, želučani sadržaj može se lakše vratiti prema jednjaku, osobito ako je donji ezofagealni sfinkter opušten ili oslabljen."
Bez povišenja glave ili gornjeg dijela tijela malo toga sprječava kiselinu da se vrati u jednjak, što može uzrokovati žgaravicu, iritaciju grla, kašalj i noćna buđenja. Marchetti naglašava: "Sam po sebi, ležeći položaj ne uzrokuje refluks, ali ga može pogoršati kod osoba koje su mu sklone."
Refluks kiseline nije jedini potencijalni problem. Spavanje u ovom položaju može imati i druge negativne strane.
"Osim refluksa, spavanje na leđima ponekad može pridonijeti pojačanom hrkanju ili sužavanju dišnih putova kod osjetljivih osoba, pogoršati opstruktivnu apneju u snu kod nekih pacijenata, uzrokovati nelagodu u leđima ako madrac ne pruža odgovarajuću potporu te biti neugodno za osobe s određenim bolnim stanjima", rekla je Marchetti. Ipak, napominje da se ove nuspojave ne javljaju kod svih, već ovise o anatomiji, tjelesnoj građi i kvaliteti madraca.
Dasgupta upozorava da kruto spavanje na leđima može "pogoršati bol u donjem dijelu leđa ako madrac ne podupire prirodnu zakrivljenost kralježnice". Također, "može doći do utrnulosti ruku ili nelagode u ramenima ako su ruke dugo položene uz tijelo."
S druge strane, spavanje na leđima ima i svoje prednosti. "Spavanje na leđima, uključujući položaj 'vojnik', može smanjiti pojavu bora na licu i spriječiti pritisak na jednu stranu tijela", rekao je Dasgupta. "Također može biti dobro za poravnanje kralježnice ako madrac pruža odgovarajuću potporu."
Marchetti se slaže, ističući "stvarne prednosti" poput "održavanja neutralnog položaja kralježnice, smanjenja pritiska na ramena i kukove te smanjenja pritiska na lice, što može usporiti pojavu sitnih bora". Dodala je da ovaj položaj može biti ugodan i za osobe s asimetrijom zglobova.
Oba stručnjaka preporučuju madrac srednje čvrstoće koji pomaže "održavanju prirodnog položaja kralježnice bez pretjeranog utonuća". Previše mekan madrac može dopustiti da torzo utone, što pogoršava i nelagodu i disanje.
Ako volite spavati na leđima, ali patite od refluksa, ne morate se u potpunosti odreći svog omiljenog položaja. Stručnjaci predlažu nekoliko prilagodbi. Pokušajte podići uzglavlje kreveta za 15 do 20 centimetara ili koristiti klinasti jastuk kako biste podigli gornji dio tijela, jer slaganje običnih jastuka često nije dovoljno. Izbjegavajte obroke dva do tri sata prije spavanja kako biste smanjili količinu sadržaja i kiseline u želucu.
Ograničite hranu koja potiče refluks, poput alkohola, masne i začinjene hrane, čokolade, kofeina i obilnih obroka. Pazite da vam jastuk pruža dobru potporu vratu kako biste spriječili njegovo savijanje. Održavanje zdrave tjelesne težine i izbjegavanje uske odjeće oko trbuha također može pomoći.
Ako prilagodbe ne pomažu, razmislite o spavanju na lijevom boku. "Zbog anatomskog položaja želuca, jednjak se na lijevoj strani nalazi povoljnije iznad želučanog sadržaja, što smanjuje izloženost kiselini", objasnila je Marchetti. "Istraživanja su pokazala da spavanje na lijevom boku može smanjiti epizode refluksa u usporedbi sa spavanjem na desnom boku ili na leđima."
Dasgupta se slaže: "Spavanje na lijevom boku smatra se zlatnim standardom kod refluksa kiseline jer se tako spoj između želuca i jednjaka nalazi iznad razine želučanog sadržaja, što smanjuje noćnu žgaravicu."
Na kraju, važno je napomenuti da ne postoji položaj spavanja koji će u potpunosti spriječiti ili izliječiti refluks. "Noćni simptomi ovise o više čimbenika", rekla je Marchetti, navodeći vrijeme i sastav obroka, tjelesnu težinu, konzumaciju alkohola i lijekove. Ako patite od upornog noćnog refluksa, apneje u snu ili drugih problema sa spavanjem, svakako se posavjetujte s liječnikom.