AKO su vam zglobovi bolni, ne osjećate se dobro. U tijelu postoji oko 300 zglobova, a mnogi od njih ovise jedan o drugom. Točno je da genetika oblikuje snagu hrskavice, tvari koje amortizira zglobove, ali još uvijek možete puno toga učiniti da ih stabilizirate, učvrstite i zaštitite. Evo kako to radi 37-godišnji sportski liječnik Brett Toresdahl.
Dobro se hranite
Važno je jesti hranu koja nas održava zdravim, kaže dr. Toresdahl za Men’s Health. Njegov cilj je kontrolirati porcije, smanjiti unos prerađene hrane na minimum i konzumirati razno voće i povrće.
Često trčite
Ovaj liječnik redovito trči kad ide s posla do doma. Neka istraživanja pokazuju da trčanje može imati pozitivan učinak na zglobove ako je hrskavica zdrava.
Vježbajte zglobove
Zglobovi su prilagodljivi, ali ih treba vježbati svaki dan, a ne samo kad treniramo.
"Ako vikendom želim istrčati par kilometara, pazim da trčim na manjim udaljenostima tijekom tjedna kako bih zglobove redovito i postepeno izlagao takvoj vrsti stresa", ističe dr. Toresdahl.
Ako ste neaktivni, možete ući u začarani krug u kojem vas bol čini neaktivnima, neaktivnost slabima, a slabost održava bol u zglobovima.
Radite jogu
Postoje joga vježbe koje su dobre za zglobove i mišiće, a liječnik navodi da bi bilo dobro raditi ih nekoliko puta tjedno.
"Takve vježbe poboljšavaju kretanje zglobova i sprječavaju da se tetive, koje podupiru zglobove i mišiće, stegnu i ukoče. Ako tetive nisu elastične, možete početi razvijati loše navike u načinu korištenja zgloba, što izaziva bol", dodaje.