AKO su vam zglobovi bolni, ne osjećate se dobro. U tijelu postoji oko 300 zglobova, a mnogi od njih ovise jedan o drugom. Točno je da genetika oblikuje snagu hrskavice, tvari koje amortizira zglobove, ali još uvijek možete puno toga učiniti da ih stabilizirate, učvrstite i zaštitite. Evo kako to radi 37-godišnji sportski liječnik Brett Toresdahl.
Važno je jesti hranu koja nas održava zdravim, kaže dr. Toresdahl za Men’s Health. Njegov cilj je kontrolirati porcije, smanjiti unos prerađene hrane na minimum i konzumirati razno voće i povrće.
Ovaj liječnik redovito trči kad ide s posla do doma. Neka istraživanja pokazuju da trčanje može imati pozitivan učinak na zglobove ako je hrskavica zdrava.
Zglobovi su prilagodljivi, ali ih treba vježbati svaki dan, a ne samo kad treniramo.
"Ako vikendom želim istrčati par kilometara, pazim da trčim na manjim udaljenostima tijekom tjedna kako bih zglobove redovito i postepeno izlagao takvoj vrsti stresa", ističe dr. Toresdahl.
Ako ste neaktivni, možete ući u začarani krug u kojem vas bol čini neaktivnima, neaktivnost slabima, a slabost održava bol u zglobovima.
Postoje joga vježbe koje su dobre za zglobove i mišiće, a liječnik navodi da bi bilo dobro raditi ih nekoliko puta tjedno.
"Takve vježbe poboljšavaju kretanje zglobova i sprječavaju da se tetive, koje podupiru zglobove i mišiće, stegnu i ukoče. Ako tetive nisu elastične, možete početi razvijati loše navike u načinu korištenja zgloba, što izaziva bol", dodaje.