Stručnjaci sve više istražuju vezu između probavnog sustava i mentalnog zdravlja, poznatu kao "os crijeva-mozak". Zdrav crijevni mikrobiom igra ključnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utječu na raspoloženje. Nedavna studija otkrila je da konzumacija jedne vrste voća može smanjiti rizik od depresije.
Istraživači su analizirali podatke oko 32.500 žena i 300 muškaraca te proučavali uzorke crijevnog mikrobioma. Rezultati su pokazali da dnevna konzumacija citrusnog voća smanjuje rizik od depresije za oko 20 posto, dok se isti učinak nije primijetio kod drugih namirnica. Znanstvenici su također otkrili da su osobe koje su redovito jele citruse imale veću prisutnost bakterije Faecalibacterium prausnitzii, koja je povezana s boljim mentalnim zdravljem.
Gastroenterolog dr. Joseph Salhab istaknuo je da su citrusi bogati antioksidansima i vitaminom C, koji podržavaju zdrave crijevne bakterije i smanjuju oksidativni stres, piše SheFinds. U prehranu je korisno uključiti naranče, grejp, limun i limetu kako bi se poboljšalo probavno zdravlje i potaknula ravnoteža mikrobioma.
Prema studiji, već jedna srednja naranča dnevno može pridonijeti smanjenju rizika od depresije. Iako citrusi mogu imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje, nisu lijek za depresiju, koja zahtijeva sveobuhvatan pristup, uključujući terapiju i promjene u načinu života.
Dodavanje citrusnog voća prehrani može biti koristan korak prema boljem mentalnom blagostanju, ali samo kao dio šire strategije za prevenciju i upravljanje depresijom.