IAKO gubitak težine može biti izazovan pothvat, mnogi stručnjaci smatraju da je najteži aspekt mršavljenja spriječiti da se ti kilogrami vrate natrag. Prema jednoj metaanalizi, više od polovice izgubljene težine vraća se u roku od dvije godine, a za pet godina taj se broj povećava do 80%.
Dakle, što oni koji su uspješni u održavanju kilograma rade ispravno? Nova studija u časopisu Obesity otkriva njihove glavne strategije.
Istraživači su anketirali više od 6000 sudionika programa mršavljenja koji su izgubili više od 50 kilograma i zadržali takve rezultate više od tri godine. Odgovarajući na pitanja o njihovoj motivaciji i taktici, ovo su bili najčešće citirani savjeti.
Zamislite to kao maraton, a ne sprint
Upornost je bila najzastupljenija tema u odgovorima u anketi, a također i ključna metoda za suočavanje s neizbježnim blokadama, prema vodećoj istraživačici dr. sc. Suzanne Phelan. Imajući dugoročni napredak u vidu, bilo je puno lakše brzo se ponovno pokrenuti nakon posrtanja, umjesto odustajanja zbog trenutnih prepreka. Napredak nije linearan.
Praćenje rezultata stvarno čini veliku razliku
Gotovo svima koji su uspjeli zadržati svoj gubitak težine, vođenje evidencije o unesenim nutrijentima postalo je svakodnevna navika, čak i nakon što su dosegnuli svoju "ciljnu težinu". Jedan sudionik savjetovao je: "Morate ustati svaki dan i odlučiti pratiti što jedete i tako se natjerati pravilno jesti. Ovo je promjena načina života, a ne dijeta."
Prepoznajte i slavite pobjede bez opsjednutosti brojevima
Druga značajna strategija je uopće ne razmišljati o težini kao primarnom motivatoru. Oni koji su održali rezultate mršavljenja istaknuli su da su najvažnije promjene bile "pobjede bez brojeva" kao što su smanjena bol, bolja kontrola kroničnih zdravstvenih stanja, osjećaj većeg samopouzdanja, kao i veće pokretljivosti u tijelu te dosljednije energije i boljeg raspoloženja.
Usredotočite se na zdravlje umjesto na težinu
Kao što je jedan sudionik primijetio: "Razmislite o promjeni prehrambenih navika kao dijelu stvaranja zdravog načina života." To znači da gubitak težine dolazi kao rezultat, ili čak nuspojava te promjene, umjesto da bude glavni fokus sam po sebi.
To vam također pomaže da se okrenete prema drugim zdravim promjenama za koje se pokazalo da poboljšavaju održavanje mršavljenja, poput dnevne aktivnosti, kvalitetnog sna i smanjenog stresa.