ŠTO vježbe za trbušne mišiće čini još boljima? Odgovor je prilagodljivost. Možete ih raditi bilo gdje i bilo kad, uz vrlo male ili nikakve pripreme. Kira Stokes, osobna fitness trenerica koja radi sa zvijezdama poput Candance Cameron Bure, nedavno je s pratiteljima na Instagramu podijelila kružnu vježbu u tri koraka koju možete raditi gdje god želite. Ona je, primjerice, odabrala dasku za veslanje negdje na predivnoj Arubi, ali vi slobodno možete odabrati i neko stabilnije mjesto.
Kira je u svojoj objavi napisala da ovu kružnu vježbu izvodi i u teretani. Za potrebe videa izabrala je dasku za veslanje jer joj je ona još dodatno opteretila trbušne mišiće zbog svoje nestabilnosti.
Kako izgleda vježba? Prije svega, budite sigurni da ste dovoljno dobro zagrijani, a vježbu zatim napravite u tri kruga bez stajanja između krugova.
Napredni biciklistički trbušnjaci, 45 do 60 sekundi: Da vas odmah upozorimo, ovo nisu prosječni trbušnjaci. U ovoj varijaciji od vas se očekuje više pokreta što možete vidjeti i u videu.
V-podizanje, 30 sekundi: Ključ ove vježbe je da podignete gornju polovicu i pokušate prići što bliže donjoj polovici (ruke prema nogama).
Leteći pas, 30 sekundi: Kira predlaže da ruke i noge držite u ispruženoj poziciji između dvije i pet sekundi. S ispruženim nogama angažirat ćete i mišiće stražnjice i trbuha.
Da biste pravilno usvojili vježbe koje trebate raditi, pogledajte video koji je Kira objavila. Kada ih apsolvirate, možete ih malo i promijeniti da vam ne dosade, ali zapamtite da je za trbušnjake važno da sve grupe trbušnih mišića rade tijekom tjelovježbe.