IAKO vam čajevi za detoksikaciju to obećavaju, sala na trbuhu ne možete se riješiti šalicom tog toplog napitka, kao ni s nekoliko trbušnjaka.
Postoje tri vrste masnog tkiva: potkožno koje se nakuplja u cijelom tijelu, ali posebno oko stražnjice, bokova i bedara, zatim visceralno koje se nalazi na području trbuha te smeđe masno tkivo koje se nalazi na ramenima i prsima.
Višak visceralnog sala, prema istraživanjima, ima 44 posto žena i 42 posto muškaraca.
Ako se borite s masnim naslagama na trbuhu, morate poraditi na visceralnom masnom tkivu koje se nalazi duboko u tijelu i obavija organe poput jetre, crijeva, želuca i srca. Poznati trener Sam Wood otkrio je savjete kako se uhvatiti u koštac s ovim problemom.
1. Jedite pravu hranu
Ono što je prema mišljenju Sama Wooda najvažnije je izbaciti procesiranu hranu i rafinirani šećer iz prehrane te unos alkohola držati na minimumu.
2. Uklopite trening otpora u rutinu
Ako se preznojavate kardio treninzima, imajte na umu da je važno primiti utege u ruke.
“To ne znači da morate postati bodybuilder. Trening otpora može uključivati vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, elastičnim trakama ili medicinskom loptom. Takav trening sagorijeva kalorije i nakon što završi”, pojasnio je Wood pa upozorio da “što više mišića imate, tim više kalorija sagorijevate”.
3. Smanjite unos alkohola
Alkohol se pokazao najvećim neprijateljem vitke figure jer uslijed njegove konzumacije tijelo ubrzano pohranjuje masti.
“Tijelo će alkohol prepoznati kao otrov i sagorijevati ga umjesto da prioritet bude sagorjeti kalorije koje smo unijeli hranom ili zalihama masti. Još je gore što pri konzumaciji alkohola ljudi često posežu za masnom hranom”, dodaje Wood.
4. Naučite upravljati stresom
Stres je odgovor na otpuštanje hormona adrenalina i kortizola. Dugoročna izloženost stresu može imati brojne negativne posljedice na tijelo kao što su neredovit san, želja za slatkim, loša probava i debljanje.
“Savladajte tehnike koje će vam olakšati da se nosite s takvim problemima”, savjetuje Wood.
5. Ne zanemarujte san
Ljudi često stavljaju zdravu prehranu i tjelovježbu kao prioritet, ali zanemaruju navike spavanja.
“San direktno utječe na naš apetit. Nedostatak sna povećava razinu kortizola, donosimo loše izbore po pitanju hrane, preskačemo trening. San vam mora biti prioritet ako želite smršavjeti”, zaključio je Wood.