Vaše će vam tijelo biti silno zahvalno zbog ove 4 poze i 4 minute koliko vam za njih treba

Foto: 123rf/Pinterest

RADITE u uredu ili općenito previše sjedite? Osjećate se kao da vas je kamion pregazio pa nemate volje čak ni za malo vježbe? Pomozite sebi i svom tijelu u samo 4 minute dnevno i samo 4 jednostavne poze. Predugo sjedenje poprilično utječe na stanje vašeg organizma, a uz metabolizam i nemogućnost trošenja kalorija koje pojedete za doručak/ručak/večeru - takav ritam života strašno utječe na vašu kralježnicu i kukove. Ako stvarno previše sjedite sigurno ste barem nekada osjetili bol u leđima ili napetost u predjelu kukova te ako ste jedni od tih obratite pozornost: samo 4 minute dnevno i samo četiri vrlo jednostavne poze - ne vježbe nego poze - i vaše će tijelo biti i više nego zahvalno.

Pokušajte:

Leptir poza

Sjednite na pod, a tabane privucite prema međunožju. Tijelo nagnite naprijed, tabane pokušajte raširiti poput otvorene knjige tako da vam koljena sjedaju što bliže podu. Ostanite u toj pozi pet dubokih udisaja i izdisaja (oko 30 sekundi.)



Sretno dijete

Legnite ispruženi na leđa. Jednu nogu ostavite ispruženu, s prstima dignutima prema licu, a istu ruku samo položite na bedra da bude u opuštenoj pozi. Drugu nogu privucite k sebi - koljeno prema ramenu, te istom rukom uhvatite taban i tako ga držite. (Kao na slici).

Pokušajte se što više opustiti dok ste u toj pozi. Svaku nogu odradite s pet dubokih udisaja i izdisaja, a potom obje noge privucite ramenu kao na slici i tako se opustite još pet udisaja i izdisaja.



Golub

Sjednite na pod. Jednu nogu savinite u koljenu, s tabanom blizu karlične kosti dok drugu nogu ispružite cijelu, iza sebe. Obje ruke dignite iznad glave te u toj pozi ostanite pet dugokih udisaja i izdisaja. Potom zamijenite noge i ponovite vježbu.

A možete i nogu koja je iza vas dignuti i prihvatiti je istom rukom, samo pazite da pritom budete stabilni i opušteni.



Dupli golub

Sjednite u početni položaj zatim jednu nogu savinite u koljenu, a taban privucite tijelu. Drugu nogu postavite u sličan položaj, iznad prve noge, ali da budu što je više moguće paralelne. Ispravite leđa i dišite pet puta prije nego zamijenite noge.