Znanstvenici otkrili: Znate li koliko vam i kakve vježbe doista trebaju ako tijekom dana puno sjedite?

Foto: 123rf

VELIKA većina radno sposobnih ljudi već je odavno zatočena na stolici u onom klasičnom od 9 do 5 (ili kojem već) terminu. Liječnici kažu - puno previše, jer toliko neaktivnog sjedenja naš organizam jako teško podnosi. Ne primjećuje se to u godinama kada tijelo još uvijek ne pokazuje očite znakove takve smetnje, ali tijelo trpi i vapi za aktivnijim životom. To je sigurno kao dva plus dva!

To naravno nije nepoznato. Sjedalačka poza utječe na svašta - loša cirkulacija, loša probava, grčenje mišića i desetine drugih smetnji, i svima nam je jasno da "uredski" ljudi trebaju neku rekreaciju, čak i za vrijeme posla, kako bi s vremena na vrijeme potaknuli svoj krvotok i organizam u cijelosti. No, nikada do sada nitko nije odgovorio koliko je ljudima koji veliki dio dana sjede doista potrebno vježbe da bi mogli pomoći sami sebi prije nego već bude kasno. Sada smo saznali i to!

Nova studija, objavljena u časopisu "The Lancet", pokazuje idealnu formulu za suzbijanje negativnih učinaka sjedilačkog posla. Umjesto fiksnih broja sati provedenih za vježbanje, omjer ovisi o tome koliko sati sjedite.

Prema rezultatima studije - ljudi koji rade tipičnih osam sati dnevno trebali bi svaki dan barem jedan sat provesti krećući se. Onaj tko radi i sjedi minimalno šest sati trebao bi se rekreirati barem pola sata dnevno, a svi ono koji sjede više od osam sati trebali bi se kretati više od sat vremena. No, lijepa je vijest da ćete svoj organizam poboljšati čak i ako se ne krećete mnogo u komadu niti je za "liječenje sjedenja" potrebna stroga i naporna vježba. Dovoljno je prošetati na svježem zraku, čak i ne u komadu - možete šetnju, lagano trčanje i istezanje obaviti u dva navrata.

Drugim riječima - ako imate mogućnost prošetati do posla ili doputovati biciklom te se tako i vratiti - to bi mogla biti idealna formula za vaš organizam!

Rezultati i naputci ove studije doneseni su na temelju istraživanja na uzorku od čak milijun ljudi u dobi od oko 45 godina, s područja zapadne Europe, SAD-a i Australije te su za studiju koristili i podatke iz proteklih sličnih 16 studija. Zaključak je da se prije savjetovalo manje vježbe, a danas se ipak preporučuje malo više kretanja jer su ljudi, posebno na zapadu, sve više podložni lošem zdravlju prouzrokovanim upravo sjedalačkim načinom života.

Zato, pozor! - sat vremena šetnje dnevno, i ako je ikako moguće, nakon ručka pokušajte barem 10 minuta protegnuti noge. Tih dodatnih 10 minuta učinit će čuda vašem metabolizmu i omogućiti tijelu da dobije samo najbolje od onoga s čime ste se zasitili.