San igra ključnu ulogu u našem fizičkom i mentalnom zdravlju, no često se postavlja pitanje koliko sna zapravo trebamo da bismo se osjećali odmorno i energizirano.
Je li 8-9 sati sna ipak previše?
Stručnjaci preporučuju različite količine sna ovisno o dobi. Odraslima se često savjetuje između sedam i devet sati sna svake noći. Međutim, individualne potrebe mogu varirati, a neki ljudi se osjećaju osvježenima i nakon manje sna.
Djeca i adolescenti imaju veće potrebe za snom. Preporučuje se između devet i čak 14 sati sna dnevno, ovisno o dobi. Tijekom intenzivnog razvojnog razdoblja, san igra ključnu ulogu u kognitivnom razvoju i emocionalnoj stabilnosti mladih ljudi.
Kvaliteta sna jednako je važna kao i količina. Osoba može provesti preporučenih osam sati u krevetu, ali ako san nije dubok i obnavljajući, može se osjećati umorno i neispavano. Važno je napomenuti da pojedinci mogu imati različite potrebe za snom. Neki ljudi mogu funkcionirati optimalno s manje sna, dok drugi trebaju više od preporučenog. Ključ je slušati vlastito tijelo i prepoznati znakove umora ili nedostatka sna.
Može li se previše spavati?
Nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje. Povezan je s povećanim rizikom od bolesti srca, dijabetesa, depresije i smanjene kognitivne funkcije. Osobe koje redovito ne spavaju dovoljno mogu iskusiti poteškoće s koncentracijom, pamćenjem i emocionalnom ravnotežom.
Suprotno, dugotrajni višak sna također može biti znak problema. Hiperinzomnija, stanje u kojem osoba spava dulje nego što je uobičajeno, može biti povezana s depresijom ili drugim zdravstvenim problemima.
Kvaliteta života također igra važnu ulogu u određivanju optimalne količine sna. Osobe koje vode aktivan životni stil i izlažu se stresu možda će trebati više sna za oporavak. Obrnuto, one koje održavaju ravnotežu između posla, odmora i tjelesne aktivnosti mogu se osjećati odmornije s manje sati sna. Dakle, koliko sna je dovoljno? Umjesto da slijedimo stroge smjernice, važno je prilagoditi količinu i kvalitetu sna prema vlastitim potrebama i osjećajima odmora koji proizlaze iz noćnog odmora.