Izbjegnite "božićno debljanje": Što jesti i piti za blagdanskim stolom ako pazite na liniju

Foto: 123 rf

ZA vrijeme zimskih blagdana mnogi dobivaju nekoliko kilograma viška, i to iz više razloga...

Neodoljivim slanim i slatkim delicijama teško je odoljeti, dodatne kalorije unose se i za vrijeme kuhanja jer sve moramo kušati, bake i mame neumorno nas nude svojim kulinarskim dostignućima, a kad sve to zalijemo alkoholom - nije ni čudo što se s prvim danima nove godine jedva uvlačimo u omiljene traperice.

Neka istraživanja pokazala su da za vrijeme blagdana znamo pojesti i do 6 000 kalorija u danu što je čak 4 000 kalorija više od normalne, preporučene dnevne količine za žene, odnosno 3 500 kalorija više za muškarce.

Naravno, blagdani su tu da u njima uživamo, no ako ipak želite izbjeći "božićno debljanje", pridržavajte se ovih pravila:

1. Ne preskačite zdrav doručak - zbog njega ćete biti manje proždrljivi za stolom

2. Pričekajte da sve stigne na stol i prvo dobro proučite situaciju - odaberite što ćete jesti i nemojte trpati u usta sve što vam se nudi

3. Pametno birajte za blagdanskim stolom - odaberite više purice, piletine i ostalog mesa, a manje dodataka poput pečenog krumpira i mlinaca

4. Uz obrok obavezno jedite salatu, a probajte izbjeći masne umake

5. Sve slatkiše koji se nalaze u kući ne morate pojesti isti dan - nemate 10 godina

6. Budite pametni i pojedite samo ono što vam je najfinije, a ostalo ljubazno preskočite

7. Jedite sporo i smireno te uživajte u svakom zalogaju

8. Od jutra do kasnih popodnevnih sati pijte vodu - to će pomoći da prije osjetite da ste siti, smanjiti mogućnost pijanstva te održati zdravu probavu

9. Jela "prekrojite" po svojoj mjeri: s pečenke decentno uklonite kožicu, mlince "potapšajte" papirnatim ubrusom kako bi odstranili masnoću, a sa jela s umakom, nježno vilicom uklonite višak umaka

10. Obitelji predložite neku zabavnu fizičku aktivnost ili grupnu šetnju, ili se ponudite da ćete čuvati klince - to će sagorjeti bar nešto kalorija

11. Zaboravite na gazirane sokove, odaberite rashlađeni čaj bez šećera, mineralnu ili običnu vodu

12. Od alkohola birajte žestoka pića koja su prozirna ili vino