Siječanj je mjesec kada motivacija za vježbanje doseže vrhunac. Nakon blagdanskih delicija, mnogi se žele vratiti svojim zdravstvenim ciljevima i započeti novu rutinu tjelovježbe. No, stručnjaci savjetuju oprez – prije nego što isprobamo popularne vježbe, važno je konzultirati se s osobnim trenerom kako bismo bili sigurni da su one sigurne i prilagođene našim potrebama.
"Samo zato što je nešto popularno, ne znači da je najbolje za vas", kaže osobna trenerica Elizabeth Sherman za Parade.
Sherman ističe da izbjegava vježbe koje djeluju nesigurno ili ubrzano. Primjerice, ne koristi utege na nestabilnim površinama, poput BOSU lopte.
"Ako posrnete dok držite utege, možete se ozbiljno ozlijediti", objašnjava. Dodaje da pokreti koji uključuju multitasking mogu djelovati privlačno jer kombiniraju kardio i snagu, ali su često rizični. "Većina nas vježba da bismo ostali zdravi, a ne da bismo povećali stres ili rizik", ističe Sherman.
Ključ je u kvaliteti, a ne kvantiteti
Osim toga, osobna trenerica Jenny Liebl kaže da osobno više ne bi radila CrossFit, jer često dovodi do ozljeda.
"CrossFit je intenzivan i učinkovit za iskusne vježbače, ali kod prosječnih polaznika postoji veći rizik od ozljeda zbog nedostatka nadzora", napominje. CrossFit je intenzivan fitness program koji kombinira elemente različitih sportskih i tjelesnih aktivnosti, uključujući snagu, kardio, gimnastiku i funkcionalne pokrete.
Dakle, Liebl preporučuje sigurnije i jednostavnije metode za postizanje ciljeva, poput kružnih treninga i dosljednih rutina prilagođenih našem tijelu.
Trenerice osobito ističu da je ključ u kvaliteti, a ne kvantiteti. Sherman savjetuje da se usredotočimo na vježbe koje odgovaraju našem tijelu, dok Liebl naglašava važnost konzistentnosti i uživanja u procesu.
"Važno je pronaći ono što vam odgovara i raditi to sigurno", zaključila je Liebl.