VAL sadržaja usmjerenog na zdravlje i dugovječnost preplavio je TikTok. Pojavili su se brojni influenceri koji nude savjete o prehrani, tjelovježbi i životnom stilu želeći tako pomoći ljudima da žive duže. Dakle, što učiniti da usporimo proces starenja i budemo zdraviji? Evo pet savjeta koje smo pronašli na TikToku, a koje možete isprobati.
Slijedite stratešku prehranu
Studije sugeriraju da je povremeni post učinkovit za mršavljenje, zdravlje probavnog sustava te prevenciju bolesti poput dijabetesa tipa 2. Međutim, kako Kevin Defranko zvani Lift’N'Balance ističe, važno je osigurati dovoljno obroka u danu kako ne biste svom tijelu uskratili prijeko potrebne makro i mikronutrijente.
Zato preporučuje stratešku prehranu, koja znači fokusiranje na hranjive obroke, a ne na brojanje kalorija. Tako vaše stanice dobivaju dovoljno energije. Imajte na umu da post nije za svakoga - budite oprezni ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema i posjetite svog liječnika opće prakse ako trebate savjet.
Sjedite na podu
Pisac Dan Buettner specijalizirao se za proučavanje Plavih zona - područja svijeta u kojima žive najdugovječniji ljudi na svijetu. U jednom videu prisjeća se kako je dva dana proveo sa 104-godišnjakinjom u Okinawi, u Japanu, gdje je sjedenje na podu uobičajeno.
"Primijetio sam kako je ustajala i silazila s poda oko 30 puta dnevno. To nije slučajnost. Stanovnici Okinawe imaju vrlo niske razine smrtnost i od padova i slomljenih kukova", kaže.
Stoga preporučuje gledanje TV-a sjedeći na podu umjesto na kauču kako bi se povećalo snagu mišića, fleksibilnost i pokretljivost.
Jedite dok niste 80 posto siti
Još jedan trik za dugovječnost koji možemo kopirati od stanovnika Plavih zona je kalorijska restrikcija, ali ne u drastičnoj mjeri u kojoj možda očekujete.
"To ne znači izgladnjivanje, već da jednostavno prestanete jesti kada ste 80 posto siti", objasnila je Cecilia Blanco, osnivačica The Healthy Gut Cluba, koji ima 107.300 pratitelja na TikToku.
Teorija kaže da ako svom mozgu date vremena da uhvati korak s vašim želucem, i dalje ćete se osjećati sitima, ali nećete unositi toliko kalorija, što bi dugoročno moglo biti bolje za vaše zdravlje.
Dajte prednost sreći
U razgovoru s nutricionisticom Serenom Poon, influencerica Tony Robbins naglašava važnost pozitivnog razmišljanja za dugovječnost.
"Možete raditi sve što je dosad navedeno, ali najvažniji element je sreća. Sve studije pokazuju da sretniji ljudi duže žive", napominje ona.
Uz zdravu prehranu i tjelovježbu, okružite se ljudima i poradite na mentalnom zdravlju.
Izbjegavajte visokorizične aktivnosti
Prema Guinnessovoj knjizi rekorda, dr. Howard Tucker sa 100 godina najstariji je liječnik na svijetu, a postao je i TikTok zvijezda. Njegov unuk Austin uz pomoć redatelja Taylora Taglianettija napravio je dokumentarnu seriju o Tuckerovom životu, a njezine isječke objavljuju na TikToku u okviru serije pod nazivom What’s Next?
Tucker u videima daje savjete za spojeve, ali i za fitness te dijeli koje tri stvari nikad ne bi učinio. Prvo je pušenje, drugo skakanje na trampolinu, a treće vožnja motorom.
Iako je zabavno pogledati ovakve savjete na TikToku, imajte na umu da ih ne daju nužno zdravstveni stručnjaci pa posjetite svog liječnika opće prakse ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.