Buđenje u pet ujutro posljednjih je godina postalo statusni simbol produktivnosti. "Klub 5 ujutro" više nije samo naslov popularne knjige Robina Sharme, nego i cijeli online pokret: jutarnje rutine s meditacijom, treningom i planiranjem dana redovito se dijele na TikToku i Instagramu, često uz poruku da tko rano ustaje - doslovno pobjeđuje život.
No ispod tog sjajnog filtera krije se jednostavno pitanje: je li buđenje u 5 ujutro stvarno dobro za zdravlje i fokus ili je riječ o trendu koji odgovara samo nekima?
Ideja zvuči logično: ako dan počneš ranije, dobit ćeš dodatno vrijeme za sebe prije nego što krenu obaveze, poruke, gužve i "normalan" život.
Robin Sharma popularizirao je pravilo 20/20/20:
Slično prodaju i brojni gurui produktivnosti: "započni jutro kako treba i popravit ćeš si dan". Problem je u tome što se ta poruka često predstavlja kao univerzalno pravilo, a ljudsko tijelo, pogotovo san, ne funkcionira tako.
@chloeguy_ I had been up 40 minutes at this point & it wasn’t getting any easier 🥹 but I did it 🥰 #5amindubai #5amclub #dubai #imjustagirl #girlssupportgirls #girly ♬ Just A Girl - No Doubt
Ako osoba uspije rano ustajanje uklopiti tako da ne izgubi sate sna, buđenje u pet može imati nekoliko realnih prednosti.
Mnogi koji ustaju rano kažu da je najveći dobitak upravo tišina - pogotovo ako žive s obitelji ili cimerima. U tom periodu nitko ništa ne traži, ne zvoni telefon, nema gužve u prometu, a mozak se lakše usredotoči.
Kad netko prije posla odradi trening ili barem planiranje dana, može dobiti psihološki "boost": dan je već krenuo dobro, lakše započinjem s obvezama i manje je osjećaja da se stalno kasni.
Jutarnja tjelovježba (čak i lagana) može pomoći da se osoba razbudi prirodno, bez "četiri kave do podne" i osjećaja da je dan već izgubljen.
Tu dolazimo do najveće zamke cijelog trenda: buđenje u 5 nije problem. Problem je buđenje u 5 uz premalo sna.
Ako netko ustaje u 5, a ide spavati u ponoć, rezultat najčešće nije "produktivnost", nego: umor, slabija koncentracija, lošije raspoloženje, veća razdražljivost, pad imuniteta, veća želja za slatkim i grickalicama.
Jedna žena koja je isprobala ovu rutinu opisala je da joj dani prolaze u "magli", a dnevnik joj se sveo na rečenicu: "Želim se vratiti u krevet, molim vas."
To je zapravo dosta tipičan scenarij: nije problem u ranom jutru, nego u tome što tijelo ne dobije ono što mu treba.
@shelbysacco5 5 years of 5am going on 50 🙏🙏🙏 kidding about the beware - best decision of my life and bc i built it as a habit i don’t even have to decide to do it for the rest of my life LOL I just will show up and do it on auto pilot 🙏🙏😭😭😭 (habits are essentially an automatic behavior that you’ve taught yourself and don’t need motivation for ayyyy) Anyway!!! happy new year and happy day one of the Sad to Savage Habits, Strength, Pilates and Nutrition program to all who celebrate!!! #morningvlog #morningroutine #sadtosavageprogram #healthyhabits ♬ original sound - Shelby Sacco
Russell Foster, voditelj Instituta za san i cirkadijurnu neuroznanost na Sveučilištu Oxford, jedan je od glasnijih kritičara fetišiziranja ranog ustajanja. Njegova je poanta jednostavna: nije važno kad ustajete, nego koliko spavate i u kojem ritmu živite.
Upozorava da većina ljudi ne može samo tako "magično" leći u 21 sat, jer imaju djecu, obaveze, kućanstvo, drugi posao ili jednostavno - život. Zato rano ustajanje često završi kao kronični manjak sna, što dugoročno nije bezazleno.
Rano ustajanje često se prodaje kao stvar discipline, ali u praksi je i pitanje okolnosti. Ljudi koji najviše promoviraju takav režim nerijetko imaju mogućnost da netko drugi vodi brigu o dijelu kućanskih obaveza, rade fleksibilno ili od kuće, ne rade u smjenama i/ili nemaju malu djecu koja se bude noću.
U tom kontekstu, "samo ustani ranije" ponekad zvuči kao savjet koji dobro funkcionira na internetu, ali ne i u stvarnom životu.
@jadesworld39 more Mel Robbin’s since you all love her as much as I do🤭
♬ original sound - Mel Robbins
Najkraći test je ovaj: osjećate li se bolje ili lošije?
Buđenje u 5 može biti dobro ako:
Buđenje u 5 je loša ideja ako:
Ako nekoga privlači ideja ranog ustajanja, stručnjaci savjetuju postupan prijelaz, bez ekstremnih rezova.
Umjesto da sutra alarm zazvoni u 5:00, puno je bolje pomaknuti buđenje za 10 - 15 minuta ranije svaka 2 - 3 dana, a jednako toliko pomaknuti i odlazak u krevet. Također, ujutro treba raditi jednu stvar koja stvarno pomaže (šetnja, trening ili planiranje) te izbjegavati mobitel prvih 20 minuta jer to ubije cijelu ideju mira i izbjegavanja kaosa.