ČUČNJEVI su jedna od najboljih vježbi koje možete raditi. Podmazuju zglobove koljena, grade mišiće jezgre, toniraju noge i rade na tetivama koljena, listovima, trbušnim mišićima i mišićima donjeg dijela leđa. Osim toga, mogu se raditi bilo gdje i bez bilo kakve opreme.
Posebno za žene, čučnjevi su izvrstan način toniranja gluteusa, kukova i bedara, područja koja mnoge žene smatraju najproblematičnijima. Redovito izvođenje čučnjeva također jamči poboljšanu fleksibilnost, bolju probavu i gubitak masnoće, kao i sagorijevanje kalorija.
Koliko je čučnjeva potrebno za savršenu stražnjicu?
Doći do savršene stražnjice nije lako, ali čučnjevi mogu pomoći da se približimo svom cilju. Prema riječima trenera, oko 150 čučnjeva tjedno moglo bi vam pomoći da postignete rezultat. Savjetuju da čučnjeve radite dva do tri puta tjedno, po 10 u serijama od pet do šest ponavljanja. Ako se dosljedno držite ovog režima, rezultate biste mogli vidjeti za četiri do šest tjedana.
Kako napraviti pravilan čučanj?
1. Stanite uspravno, noge razmaknite u širinu kukova ili ramena, ovisno o fleksibilnosti.
2. Prste lagano okrenite prema van.
3. Prsa držite visoko, a pogled usmjerite ispred sebe. Ne gledajte prema dolje i ne podižite glavu gore.
4. Uvucite trbuh i stisnite gluteuse.
5. Duboko udahnite, savijte koljena i zabacite kukove unatrag kako biste se dovoljno spustili u čučanj.
6. Izdahnite dok tijelo vraćate u početni položaj.