DOK se približavamo dvogodišnjici covida, osjećam se sve izgubljenijim. Svaki dan prolazim kroz bijes i apatiju. Još loših vijesti o sojevima. Još loših vijesti o probojnim slučajevima. Još loših vijesti o dugotrajnom covidu. Još loših vijesti o nadi za povratak u normalu. Onda odem u krevet, probudim se i ponovim sve iznova. To je najgora verzija filma Groundhog Day, za The Huffington Post piše Lindsay Holmes.
Kad bih razgovarala s nekim tko se bavi ovim emocijama, u ovom trenutku bi se uključio i vjerojatno ponudio neki savjet. Moj je posao urednice wellnessa pokazati ljudima kako prakticirati brigu o sebi.
Ali što se događa kada se briga o sebi doima uzaludnom?
Ne mogu zaboraviti više od 800.000 smrtnih slučajeva od covida. Ne mogu meditacijom odagnati beskrajnu neizvjesnost. Ne mogu vježbanjem zaustaviti antivaksere i dezinformacije koje nas sve dovode u opasnost. Dolazi trenutak u kojem se metode na koje nam je rečeno da se oslanjamo više doimaju uvredljivima nego korisnima.
"Učinkovitost strategija samopomoći obično nestaje ako se stres ili trauma povećaju. Možete samo voditi dnevnik ili meditirati, a ako te navike ne rješavaju nedostatak osnovnih potreba, bit ćete više frustrirani nego umireni. Ljudi stvarno pate i bore se sa stvarima koje su izvan njihove kontrole i ne mogu ih odmah riješiti", kaže Racine Henry, terapeut i vlasnik Sankofa bračnih i obiteljskih terapija u New Yorku.
U svibnju 2020. godine počela sam pisati članak o tome kako su svakodnevne šetnje na otvorenom spašavale mentalno zdravlje ljudi. Željela sam čitateljima savjetovati kako se ponašati u vrijeme kada se sve doimalo bespomoćnim i nenormalnim. Unijela sam svoju dušu u početak priče, detaljno iznijevši svoje iskustvo. Ali cijelo vrijeme dok sam pisala, nisam mogla zanemariti mučan osjećaj da stavljam metaforički flaster preko zjapeće rane. Što sam više pisala, to se činilo trivijalnijim. Nikad ga nismo objavili.
"Što dulje traju, to su stvari poput dubokog disanja i šetnje manje poželjne. Činjenica da smo svjesni, zahvaljujući nacionalnim i društvenim medijima, koliko su ti problemi široko rasprostranjeni samo čini situaciju još više frustrirajućom", rekao je Henry.
Savjeti za samopomoć i članci koji prožimaju naše newsfeedove na neki način pojednostavljuju problem - slijedite ove korake i odmah ćete se osjećati bolje. To je poanta i općenito je to dobra stvar. Mnogo puta doista djeluje. Ali neki put - kada je svijet mračan i vi proživljavate pandemiju na koju su ljudi postali desenzibilizirani - pada u vodu.
Potpuno sam izgubljena. Obratila sam se stručnjacima da bih shvatila kako prihvatiti ovu bol i mnogi se osjećaju isto. Nitko od nas ne može izbjeći bijes ili apatiju. Umjesto toga, učimo živjeti s tim i činiti što možemo dok to obuzima naše živote.
Evo kratkog (i još uvijek možda pomalo beskorisnog) vodiča za brigu o sebi u situacijama kada se briga o sebi doima beskorisnom.
Prihvatite svoju nevolju
Da, dobro ste pročitali. Ako ćete bez obzira na sve i dalje biti uzrujani, odgurivanje problema samo pojačava vaše natrule osjećaje.
"Veliki sam poklonik iscjeljujuće moći prihvaćanja problema. Umjesto da se toliko trudimo smanjiti negativne emocije, možemo iskoristiti to isto vrijeme i energiju da ih prigrlimo. Mnogo stvari danas nije dobro. Točka. Nema ništa loše u tome da prihvatite to i samo ostanete u tom trenutku neko vrijeme. Sve dok funkcionirate na osnovnoj razini poput tuširanja, jedenja, spavanja, brige o obavezama (posao, škola, djeca, kućni ljubimci), tada možete i plakati ili jesti slanu/masnu hranu, ili ostati u pidžami cijeli vikend", objasnio je Henry.
Promijenite svoje okruženje
Ovo nije dopuštenje da se sav oprez baci u vjetar, ali možete i trebate mijenjati svoju okolinu (sve dok je to za vas relativno sigurno i ne izlažete sebe ili bilo koga drugoga riziku).
"Putovanja su uvijek moj omiljeni lijek za ublažavanje stresa. Pandemija je definitivno promijenila lakoću i raspon putovanja, ali je također pružila dobru priliku za lokalno istraživanje. Cestovni izleti i odmori u okolici su jednostavni i obično jeftiniji od letenja. Čak i ako je to samo noćenje u kući prijatelja u susjednom gradu ili državi, promjena krajolika može pomoći u razbijanju monotonije", smatra Henry.
Napravite ili riješite popis obaveza
Znate one dosadne zadatke koje ste odgađali? Sada je savršeno vrijeme da ih napravite. Barem će vas živcirati nešto drugo osim svega ovoga.
"Prošle godine sam napravio popis stvari koje sam uvijek govorio da ću učiniti kad nađem vremena. A kad se osjećam frustrirano ili tjeskobno, izvadim popis i izaberem nešto što ću učiniti. Ili završim zadatak i osjećam se ostvarenim ili se zabavim radeći nešto drugo, što je u redu jer barem nisam tjeskoban ili frustriran", kaže Henry.
Postavite granice, čak i ako su neugodne
Ovaj je malo manje konkretno, ali je ipak važno napomenuti. Ono što trenutačno osjećamo rezultat je tuge, traume i izgaranja. Kako biste se prema tome odnosili s malo nježnosti, morate biti čvrsti sa svojim granicama. Ključno je da si date prostora, smatra Jessica Gold, docentica i direktorica wellnessa na odjelu za psihijatriju na Sveučilištu Washington u St. Louisu.
"Naravno, vještine su pozitivne, a pronalaženje hobija u kojem uživate može pomoći u pronalaženju nečega što bi moglo funkcionirati kada se čini da ništa ne funkcionira. Ali možda ćete se osjećati i bolje ako kažete ne stvarima i date sebi više odmora, stanke i više ravnoteže između posla i života. To nije lako učiniti, posebno u pandemiji, ali je važno i ključno za suočavanje", kaže Gold.
Pogledajte nešto bezazleno na svom mobitelu
TikTok je bio moj mentalni melem mjesecima. Glupi, urnebesni videozapisi koji vam nakratko odvode um od propasti, savršeni su minijaturni odmor. Ako TikTok nije vaša stvar, pronađite nešto drugo u svojim aplikacijama.
"Društvene mreže su dar i prokletstvo, ali ja sam ih počeo koristiti da pronađem nekoga ili nešto novo. Ograničavam se pretraživanje na Instagramu ili Twitteru i klikćem dok me nešto ne zainteresira. Ili gledam nasumične videozapise na Facebooku ljudi koji prave ekstravagantne kolače ili nanose kompliciran sloj šminke. Nikada neću raditi ništa od stvari koje gledam, ali je zabavno i dostupni su beskrajni videozapisi", rekao je Henry.
Spavajte ako možete
Znate da su stvari loše kada nekoliko trenutaka bez svijesti zvuči kao velika odgoda kazne. Dajte svom mozgu odmor koji mu je tako očajnički potreban i dopustite sebi da drijemate.
"Kada ništa drugo ne uspije, odspavajte. Podsjećam sam sebe da radim najbolje što mogu, ništa se ne može postići kada sam frustriran ili pod stresom i potreban mi je odmor kako bih sutra krenuo iznova", objašnjava Henry.
Razbijte ili udarite nešto
Uvijek sam uživao u boksu, ali sada stvarno uživam više nego ikad. Je li to oblik vježbe? Naravno. Ali to nije razlog zašto ga preporučujem. Čin fizičkog izražavanja svoje ljutnje (na zdrav način) je katarzičan. Možda će se um kasnije vratiti svojim emocijama, ali na nekoliko slatkih minuta, to sam samo ja, moje rukavice i izlaz. Učinite nešto što vam donosi isto oslobađanje.
Zatražite podršku
Ovaj savjet je s razlogom na svakom popisu samopomoći.
"Traženje pomoći je snaga, a ne slabost. Naravno da je sustav mentalnog zdravlja inherentno pokvaren i reći 'potražite pomoć' je privilegija, ali ako smatrate da biste mogli imati koristi od dobivanja pomoći, uvijek ću savjetovati da pokušate pronaći profesionalnu podršku", kaže Gold i nastavlja: "Osim toga, stvarno je važno pronaći nekoga, barem jednu osobu, s kojom možete biti otvoreni, iskreni i ranjivi. Ovo je način da si pomognete sebi, znajući da imate nekoga na svojoj strani".
Hoće li išta od ovoga potpuno smiriti naš očaj? Vjerojatno ne. Ali u vremenu u kojem se osjećamo kao da nemamo kontrolu, to bi moglo biti sve što možemo pronaći. Za sada je to dovoljno.
"Ne postoji pravi način kako se trebate osjećati ili nositi s pandemijom. Sve što osjećate je istinsko i važno je dopustiti da se osjećate kako želite. Ne postoje dobre ili loše, ispravne ili pogrešne reakcije, postoje samo reakcije. Sve su one važne i zaslužujete vrijeme i prostor da ih izrazite", zaključila je Gold.