MOŽE li hrana utjecati na raspoloženje vašeg djeteta? Ako je vjerovati pedijatrima, može. Naime, istraživanja su pokazala da ono što vaše dijete jede može pozitivno utjecati na njegovo raspoloženje, ali i cjelokupno mentalno zdravlje, prenosi Motherly.
Današnje stručnjake sve više zanima utjecaj hrane na raspoloženje i mentalno zdravlje djece. Bilo da se radi o davanju komadića tamne čokolade ili uvođenju ribe u dohranu, hrana koju dajete djetetu ne samo da pomaže njegovom učenju i pamćenju već može povećati i njegov osjećaj sreće. Zanima vas kako? Za sve su zaslužni nutrijenti koji se nalaze u hrani, a evo koje to namirnice prema mišljenju stručnjaka mogu poboljšati raspoloženje vašeg mališana.
1. Šareno voće i povrće
Dobro je poznato da je šareno voće i povrće puno fitonutrijenata koji se bore protiv stanica koje uzrokuju starenje mozga, ali i drugih tkiva u tijelu. Flavonoidi, kojih voće i povrće imaju u izobilju, povezani su sa smanjenim rizikom od depresije i samim time utječu na dobro raspoloženje. U istraživanju u kojem su sudjelovala djeca između sedam i 10 godina, pokazalo se da pijenje napitka od borovnice bogatog flavonoidima učinkovito poboljšava raspoloženje.
Općenito, i mnoge druge provedene studije pokazale su povezanost voća i povrća s dobrim raspoloženjem. Ukratko, što se više voća i povrća nalazi na jelovniku vaše bebe, ona će biti zadovoljnija.
2. Lisnato povrće
Lisnato povrće, posebno tamno lisnato povrće, bogato je željezom i drugim nutrijentima poput folata, vlakana, magnezija te vitamina A i C. Ovi nutrijenti podupiru rad mozga, ali i dokazano poboljšavaju raspoloženje. Redovito svojoj bebi nudite lisnato povrće poput cikle, kelja, špinata, blitve i zelene salate, a slobodno ga dodajte i u juhe ili variva.
3. Bobičasto voće
Bobičasto voće poput borovnica, malina ili kupina sadrži niz antioksidansa, antocijana i polifenola. Oni se bore protiv stresa i podižu raspoloženje. Također poboljšavaju pamćenje, učenje i fokusiranost.
4. Zob
Zob je odlična hrana za poboljšanje raspoloženja zbog visokog sadržaja triptofana i drugih nutrijenata poput vitamina B, vlakana te željeza. Zobena kaša, zobene pahuljice ili zdravi keksi od zobi odličan su obrok za vašu bebu, a osim što su bogati zdravim nutrijentima, poboljšat će njezino raspoloženje.
5. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže vlakna, magnezij i omega-3 masne kiseline. Osobito se pokazalo da orasi smanjuju stres i napetost zbog visoke razine antioksidansa, uključujući omega-3 masti, folate te vitamin E.
6. Riba
Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, triptofanom i vitaminom B6 pa pedijatri preporučuju da ju barem dva puta tjedno ponudite svome djetetu.
7. Bundeva, banana i avokado
Bundeve sadrže triptofan i serotonin, moždane kemikalije koje potiču opuštanje, dok su banane bogate vitaminom B6 koji podržava neurotransmitere u mozgu za dobro raspoloženje. Također, budući da sadrže kombinaciju ugljikohidrata i vlakana, banane pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, sprječavaju promjene šećera u krvi i potiču kontrolu raspoloženja. I na kraju avokado - ukusna namirnica koja je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima, a dokazano djeluje i kod poticanja boljeg raspoloženja.