AKO VAM je cilj ove godine smršaviti (kao i mnogima oko vas), možda ćete biti u iskušenju napraviti intenzivan plan treninga, prehrane i sličnog kako biste postigli rezultate. Realnost je da se mnogi vrlo brzo prestanu držati istog tog plana i osjećaju razočarenje svojim postupcima.
Umjesto da se obvežete na odlazak u teretanu svaki dan, učinkovitiji pristup je napraviti neke nužne i izvedive promjene u prehrani i tjelovježbi koje nisu toliko intenzivne, ali su dugoročno održivije za vaš raspored i životni stil. Kao jedan od takvih primjera, osobne trenerice su za Parade izdvojile hodanje.
Ova jednostavna, ali odlična tjelesna aktivnost može dovesti do gubitka kilograma kada se kombinira s uravnoteženom, hranjivom prehranom. Osobna trenerica Tami Smith tvrdi da je kaže da je razlog zbog kojeg hodanje pomaže u mršavljenju jednostavan, ono nas pokreće i sagorijeva kalorije.
"Ovo je posebno važno ako ste trenutačno uglavnom sjedilački tip; uvođenje redovite rutine hodanja može vam pomoći kod mršavljenja", pojašnjava ona. Sa Smith se složila i trenerica Bianca Wise, koja dodaje da je hodanje odlična tjelovježba s malim opterećenjem koja podržava mršavljenje, ali koristi tu ne prestaju.
"Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje općeg zdravlja i jačanje veze između uma i tijela. Dobro je za srce, poboljšava cirkulaciju, potiče rad limfnog sustava i doprinosi mentalnom zdravlju. Osim toga, ako hodate na otvorenom, upijate prirodni vitamin D koji jača imunitet i hormonalnu ravnotežu, čineći svaku šetnju svojevrsnim resetiranjem za tijelo i um", pojašnjava trenerica za Parade.
Obje stručnjakinje ističu da vrijeme potrebno za vidljive rezultate varira od osobe do osobe, ovisno o početnoj tjelesnoj težini, spolu, prehrani, drugim oblicima tjelovježbe te eventualnim zdravstvenim stanjima, prenosi Parade. Općenito, ako kombinirate hodanje s kalorijskim deficitom, Smith smatra da možete očekivati rezultate u roku od četiri do šest tjedana.
Ističe da "netko tko je trenutačno neaktivan može primijetiti gubitak kilograma prilično brzo jer će samo kretanje potaknuti bolju probavu i eliminaciju viška vode". Kako biste ostali dosljedni, Smith preporučuje postavljanje cilja i kreiranje rasporeda hodanja. Koliko dugo ili koliko daleko želite hodati i kada planirate to ostvariti? Ako niste navikli na puno hodanja, savjetuje da krenete s manjim ciljevima i postupno ih povećavate.
Wise se slaže, naglašavajući: "Ključ održavanja bilo koje navike je da ostane jednostavna i održiva. Bolje je početi s realnim ciljevima, primjerice ciljati na osam tisuća koraka koraka dnevno, nego odmah krenuti s ambicioznim ciljem od 20 tisuća koraka". Dodaje i da možete rasporediti hodanje tijekom dana, nije nužno sve korake napraviti odjednom.
Oni koji brže žele postići svoje ciljeve trebaju povećati tempo hodanja ili uključiti uzbrdice i stepenice u svoju rutu. Smith savjetuje i nošenje prsluka s utezima kako bi se povećao otpor i sagorjelo više kalorija.
"Hodanje je sjajan alat za mršavljenje, ali to je samo jedan dio slagalice", ističe Smith i dodaje: "Fokus na druge zdrave životne navike, poput uravnotežene prehrane, treninga snage, dovoljnog unosa vode, kvalitetnog sna i upravljanja stresom, pomoći će da izvučete maksimum iz svoje rutine hodanja".