Znanost je dokazala da ovaj sedmominutni trening daje fantastične rezultate

Ako neko vrijeme niste vježbali, moguće je da vam je teško vratiti se u rutinu. Potrebno je odvojiti vrijeme za vježbanje, prisiliti se na kretanje i zapravo promijeniti način razmišljanja o fitnesu i fizičkoj aktivnosti.

Čak i ako ste redoviti posjetitelji teretane, ponekad se može činiti teškim pronaći vremena za vježbanje. Srećom, postoji rutina koja traje samo sedam minuta, a donosi fantastične rezultate. Sedmominutna tjelovježba sastoji se od 12 vježbi. Ne zahtijeva skupu opremu niti članstvo u teretani jer su sve vježbe bazirane na vlastitoj težini te zahtijevaju samo stolac i zid.

Vježbe traju 30 sekundi, a između svake je pauza od 10 sekundi. Intenzitet vježbi na skali od 1 do 10 iznosi oko osam. Bitno je slijediti redoslijed vježbi jer promjena može umanjiti njihovu učinkovitost.

Rutina kombinira dva popularna fitness režima: visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT) i trening s vlastitom težinom. U prosjeku sagorijeva 117 kalorija.

Iako sedmominutna tjelovježba zvuči gotovo predobro da bi bila istinita, stručnjaci za zdravlje i fitness ističu da doista djeluje, osobito ako ste postali vezani uz kauč. Brett Kilka i Chris Jordan predstavili su sedmominutnu tjelovježbu fitness zajednici u svibnju 2013. godine, a od tada je provedeno nekoliko studija koje podupiru njihove tvrdnje.

Prema Donovanu Greenu, poznatom fitness treneru i autoru knjige No Excuses Fitness, "sedmominutna tjelovježba dizajnirana je za početnike ili zaposlene ljude koji žele brz, intenzivan trening koji mogu obavljati kod kuće ili na poslu. Trening će potaknuti vaš metabolizam i povećati snagu tijekom vježbanja."

Od kojih se vježbi sastoji sedmominutna tjelovježba?

Skakanje u širinu

Stanite sa stopalima zajedno, ruke položite uz tijelo. Skočite u zrak, šireći noge i podižući ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj.
Trajanje: 30 sekundi

Čučanj uz zid

Sjednite uz zid, s leđima oslonjenima na njega. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite položaj i stegnite trbuh.
Trajanje: 30 sekundi

Sklekovi

Počnite u položaju za sklekove, ruke neka budu šire od ramena. Spuštajte tijelo prema tlu, a zatim se podignite.
Trajanje: 30 sekundi

Trbušnjaci

Lezite na leđa, ruke prekrižite na prsima. Podignite gornji dio tijela, zadržite položaj i polako se spustite.
Trajanje: 30 sekundi

Uspon na stolac

Postavite stolac ispred sebe. Krenite na stolac jednom nogom, a zatim podignite drugu.
Trajanje: 30 sekundi

Čučnjevi

Stanite uspravno, s rukama ispruženima ispred sebe. Savijte koljena i spuštajte se u čučanj, pazeći da vam koljena ne prelaze preko prstiju na nogama.
Trajanje: 30 sekundi

Triceps dips

Postavite dva stolca, a ruke oslonite na naslone. Spustite tijelo prema tlu, a zatim se podignite.
Trajanje: 30 sekundi

Plank

Počnite u položaju za sklekove, ali s podlakticama na tlu. Stegnite trbuh i stražnjicu, tijelo mora biti u ravnoj liniji.
Trajanje: 30 sekundi

Visoka koljena

Uspravite se i trčite u mjestu, podižući koljena što je više moguće.
Trajanje: 30 sekundi

Iskorak

Napravite iskorak naprijed s jednom nogom, spuštajući tijelo dok vam bedro ne bude paralelno s tlom.
Trajanje: 30 sekundi

Sklekovi s rotacijom

Izvodite sklekove, a kad se podignete, okrenite tijelo za 90 stupnjeva i podignite jednu ruku prema stropu.
Trajanje: 30 sekundi

Bočni plank

Počnite u bočnom položaju, podignite kukove i držite ravnu liniju tijela.
Trajanje: 30 sekundi