Što broj sklekova koji možete odjednom napraviti otkriva o zdravlju srca?

SKLEKOVI su izvrsna vježba i test snage gornjeg dijela tijela, ali i odličan pokazatelj opće kondicije i zdravlja srca. Istraživanja sugeriraju da broj sklekova koje možete napraviti može otkriti više od tradicionalnih kardiovaskularnih testova, prenosi Eat This, Not That.

Prema informacijama koje prenose, studija objavljena 2019. godine u časopisu JAMA Network Open pokazala je da su sudionici koji su mogli napraviti više od 40 sklekova imali znatno manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji su uspjeli napraviti manje od 10 sklekova. Ta razlika naglašava koliko su mišićna izdržljivost, snaga i kardiovaskularna kondicija povezani.

Kako objašnjava osobni trener Jarrod Nobbe: "Sklekovi, za razliku od izoliranih vježbi snage, tjeraju tijelo da radi kao cjelina, prisiljavajući srce i pluća da učinkovito dostavljaju kisik kako biste mogli nastaviti vježbati."

Koliko sklekova ukazuje na to da imamo zdravo srce?

Možete li lako odraditi više serija ili se umorite prije nego što se i oznojite? "Broj sklekova koje možete napraviti može otkriti puno o vašoj izdržljivosti, učinkovitosti mišića i potencijalnom riziku od budućih problema sa srcem", dodaje trener.

Istraživači s Harvarda otkrili su da muškarci koji mogu napraviti 40 ili više sklekova imaju znatno manji rizik od srčanih bolesti od onih koji jedva naprave desetak. Iako faktori poput dobi, težine i razine treninga igraju ulogu, evo općenitog sustava rangiranja:

• Ispod prosjeka (0-10 sklekova): Ako ne možete napraviti dvoznamenkasti broj sklekova, to može ukazivati na slabiju snagu, lošiju mišićnu izdržljivost i slabiju kardiovaskularnu kondiciju, kao i veći rizik od metaboličkih problema.
• Prosjek (11-20 sklekova): Solidno, ali ima prostora za napredak. Ova razina ukazuje na umjerenu kondiciju, no dodatni trud mogao bi značiti bolje zdravlje srca.
• Iznad prosjeka (21-39 sklekova): Odlično! Imate dobru izdržljivost i snagu, što je vjerojatno povezano s dobrim kardiovaskularnim zdravljem. Održavanje ili poboljšavanje ove razine je izvrstan cilj.
• Izvrsno (40+ sklekova): Najbolje što može biti. Ako možete napraviti 40 ili više sklekova, to je snažan pokazatelj da vaše srce, pluća i mišići učinkovito rade zajedno. Istraživanja pokazuju da osobe u ovom rasponu imaju najmanji rizik od srčanih problema.

Povezanost između sklekova i zdravlja srca

Sklekovi zahtijevaju koordinaciju cijelog tijela, uključujući prsa, ramena, tricepse, core, pa čak i noge za stabilizaciju. Ova vježba ne testira samo mišićnu izdržljivost, već i sposobnost vašeg srca da učinkovito pumpa krv kroz tijelo.

Visok broj sklekova obično znači:

• Bolju kardiovaskularnu izdržljivost: Vaše srce može izdržati duže napore bez brzog umaranja.
• Poboljšano metaboličko zdravlje: Osobe koje mogu napraviti puno sklekova često imaju niži krvni tlak, smanjenu razinu kolesterola i zdraviju tjelesnu masu.
• Snažniju mišićnu izdržljivost: Mišići trebaju kisik za produženo kretanje, pa visoki broj sklekova ukazuje na učinkovit sustav dostave kisika, jedan od ključnih pokazatelja zdravlja srca.