Monique Eastwood, trenerica slavne glumice Anne Hathaway, poznata je po učinkovitim i jednostavnim vježbama. Nedavno je podijelila trominutni izazov koji, kako kaže, jača mišiće jezgre bez potrebe za opremom i s minimalno prostora.
Izazov započinje u visokom planku, a sastoji se od tapkanja prstima sa strane uz podizanje koljena, dok je jedna noga prekrižena preko druge, a ruke su ispružene. Eastwood predlaže deset ponavljanja sa svake strane.
Počinjete u visokom planku, pružate jednu nogu u stranu, pazeći da kukovi ostanu stabilni, vraćate nogu i prekrižite je preko pete druge noge. Zatim savijate oba koljena i naginjete se unatrag ispruženih ruku, prije nego se vratite u visoki plank i vratite nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje.
Monique ističe da ova vježba aktivira cijelo tijelo. Vježba je izazovna za unutarnju stranu bedara, jezgru i zdjelicu jer oslonac imate na samo jednoj nozi dok se pomičete naprijed-natrag. Bočni trbušnjaci dodatno se aktiviraju pri tapkanju sa strane.
No, ključ je u pravilnom držanju tijela. Monique upozorava da većina ljudi stavlja previše pritiska na ramena, zanemarujući gluteuse i noge. Napor biste trebali osjetiti ravnomjerno u nogama, gluteusima, coreu i ramenima. Uz pravilnu formu izgradit ćete snagu i stabilnost u svim tim mišićnim skupinama.
Monique savjetuje da počnete s manjim brojem ponavljanja i postupno gradite izdržljivost. "Oblik i pravilno držanje su najvažniji", naglašava, dodajući da biste trebali smanjiti broj ponavljanja ako vam ramena budu osjetljivija od jezgre sljedeći dan. Polako, ali sigurno, i uspjet ćete.