VJEŽBANJE s utezima pomaže u održavanju snage nogu u starijoj dobi, produžuje život i povećava šanse za zdravo starenje. Pokazalo je to istraživanje koje je objavio časopis BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Prethodne studije otkrile su da su oslabljeni mišići nogu važan faktor rizika za preranu smrt. Osim toga, smanjena snaga nogu u starijih odraslih osoba smanjuje njihovu mobilnost i sposobnost brige o sebi. Dokazano je i da trening otpora pomaže u održavanju snage nogu.
U novoj studiji znanstvenici su analizirali podatke 450 aktivnih ljudi prosječne dobi od 71 godine. Jedna je grupa tijekom godine dana tri puta tjedno izvodila teške vježbe snage u teretani s trenerom, druga je radila srednje teške vježbe s elastičnim trakama, a treća je živjela uobičajeno, hodala je oko 10 tisuća koraka dnevno. U skupini s teškim vježbama sudionici su radili s težinom od 70 do 85% od maksimuma, a u skupini s umjerenim vježbama - s težinom od 50 do 60% od maksimuma.
Nakon četiri godine, snaga nogu smanjila se u skupinama koje su umjereno vježbale i u skupini koja je živjela uobičajeno. U skupini koja je izvodila teške vježbe, snaga nogu ostala je na izvornoj razini. Količina visceralne masti povećala se u skupini koja nije radila trening snage. Ova vrsta masti povezana je s povećanim rizikom od dijabetesa i drugih kroničnih bolesti.
Rezultati mogu značiti da intenzivan trening snage, koji uključuje dizanje utega, može biti koristan u prevenciji bolesti povezanih s starenjem.