Djeca se ponekad ljute, ali za razliku od odraslih, često ne znaju kako se nositi s tim emocijama. To može dovesti do burnih ispada, koji roditeljima predstavljaju izazov. No, ako se djecu nauči kako na zdrav način izražavati ljutnju, ona će s vremenom postati emocionalno uravnoteženiji odrasli ljudi. Ako su vas roditelji tijekom odrastanja učili ovim vještinama, velika je vjerojatnost da danas ostajete smireni čak i u stresnim situacijama.
1. Odbrojavanje do smirenja
Kada se osjećamo frustrirano, lako je izgubiti kontrolu i burno reagirati. No, tehnika odbrojavanja može pomoći. Djecu se može naučiti da prije nego što reagiraju na ljutnju, broje od jedan do pet. Time im se daje trenutak da se smire i razmisle prije nego što učine nešto zbog čega bi kasnije mogli požaliti.
Studija objavljena u časopisu Early Child Development and Care pokazala je da ova jednostavna metoda pomaže djeci u regulaciji emocija i smanjuje impulzivne reakcije.
2. Traženje zagrljaja
Iako možda zvuči neobično, traženje zagrljaja, kada je dijete ljuto, može mu pomoći da se smiri. Naime, ljutnja često prikriva druge emocije, poput tuge ili frustracije.
Psihoterapeutkinja Chamin Ajjan objašnjava da zagrljaji imaju niz pozitivnih učinaka na djecu: smanjuju stres, poboljšavaju raspoloženje, jačaju samopouzdanje te pružaju osjećaj sigurnosti. Kada dijete zna da može potražiti utjehu i sigurnost, lakše će naučiti upravljati svojim emocijama.
3. Smirivanje uz tihu aktivnost
Pokušati disciplinirati dijete dok je u naletu bijesa, često nema učinka. Umjesto toga, roditelji ga mogu potaknuti na tihu aktivnost, poput slaganja slagalice, crtanja ili listanja knjige.
Jedno istraživanje, objavljeno u International Journal of Education and Practice, pokazalo je da angažiranje djece u mirnim aktivnostima prije nego što se tantrum dogodi može pomoći u sprječavanju ispada.
4. Pjevanje ili zviždanje melodije
Može li se istovremeno pjevati i biti ljut? Teško! Istraživanja iz područja psihologije glazbe pokazuju da pjevanje ili zviždanje može pomoći u regulaciji emocija i ublažavanju stresa.
Djeci se može predložiti da u trenutku ljutnje zapjevaju omiljenu pjesmu ili zvižde melodiju. Tako odmiču fokus s negativnih emocija i lakše se smiruju.
5. Stiskanje nečega umjesto udaranja
Kada su ljuta, djeca ponekad imaju potrebu izraziti emocije fizički, što može dovesti do nepoželjnih ponašanja, poput udaranja ili bacanja predmeta. Umjesto toga, mogu koristiti mekanu igračku, antistres lopticu ili jastuk kao sigurniji način otpuštanja nagomilane energije.
Stručnjaci preporučuju da se djeci ponudi alternativa, poput stiskanja predmeta, umjesto da im se samo kaže: "Nemoj se ljutiti."
6. Korištenje "ja" izjava
Umjesto da djeca u ljutnji viču "Ti nikad ne slušaš!", korisno ih je naučiti da izraze svoje osjećaje koristeći "ja" izjave, primjerice: "Osjećam se tužno kad ne obratiš pažnju na mene."
Obiteljska savjetnica T-Ann Pierce naglašava da roditelji trebaju biti primjer. Ako dijete vidi da roditelji koriste "ja" izjave umjesto optužujućeg tona, lakše će i samo usvojiti ovaj način komunikacije. Ova metoda potiče djecu da preuzmu odgovornost za svoje emocije i bolje razumiju kako njihovo ponašanje utječe na druge.