Roditelji dobro znaju koliko teško može izgledati jutarnje spremanje za školu nakon večeri u kojoj dijete nije dovoljno spavalo. Učiteljica razredne nastave Henna Sharma za The Sun kaže da vrlo brzo može primijetiti kada učenik u školu dođe neispavan.
Takva djeca, objašnjava, teže se koncentriraju, mogu biti emotivnija nego inače, a neka čak zadrijemaju tijekom nastave. Kvalitetan i dovoljno dug san važan je za učenje, pamćenje i raspoloženje, a potrebna količina sna mijenja se s dobi djeteta.
U koliko bi sati djeca trebala ići spavati?
Prema preporukama koje navodi učiteljica, okvirno vrijeme odlaska na spavanje izgleda ovako:
- 3 do 5 godina: između 18 i 20 sati, uz 10 do 13 sati sna
- 6 do 7 godina: između 19 i 20 sati, uz 10 do 11 sati sna
- 8 do 9 godina: između 20 i 21 sat, uz 10 do 11 sati sna
- 10 do 12 godina: između 20:30 i 21 sat, uz 9 do 12 sati sna
- 13 do 15 godina: između 21 i 22 sata, uz 8 do 10 sati sna.
Naravno, riječ je o okvirnim vremenima koja ovise i o tome kada se dijete mora probuditi. Tinejdžerima od 13 do 18 godina općenito se preporučuje između osam i deset sati sna.
Kako prepoznati da dijete ne spava dovoljno?
Među znakovima manjka sna mogu biti teško jutarnje buđenje, razdražljivost i promjene raspoloženja, slabija koncentracija, nemir, uspavljivanje tijekom dana te problemi s pamćenjem i učenjem.
Sharma ističe da nedostatak sna može biti posebno vidljiv upravo u učionici jer umorna djeca sporije obrađuju informacije i teže pamte ono što su naučila.
Što može pomoći?
Jedan od najjednostavnijih koraka jest dosljedna večernja rutina. Preporučuje se da dijete približno u isto vrijeme svake večeri započne pripreme za spavanje.
Elektroničke uređaje trebalo bi ugasiti najmanje sat vremena prije odlaska u krevet, a umjesto ekrana djeci se mogu ponuditi mirnije aktivnosti poput čitanja ili slaganja slagalice. Topla kupka, priča ili tiha glazba također mogu postati dio rutine.
Važni su i uvjeti u spavaćoj sobi. Preporučuje se ugodna temperatura od 16 do 20 stupnjeva, manje buke i prigušeno svjetlo. Tijekom dana pomažu fizička aktivnost i boravak na prirodnom svjetlu, dok bi neposredno prije spavanja trebalo izbjegavati intenzivno vježbanje.
Učiteljica također savjetuje izbjegavanje kofeinskih i vrlo slatkih napitaka i hrane, posebno poslijepodne i navečer. Ako je dijete gladno prije spavanja, kao lagani međuobrok navodi jogurt ili bananu.