Magnezij je mineral neophodan za zdrave mišiće, živce, kosti i razinu šećera u krvi. Trenutno se često spominje na društvenim mrežama gdje se promoviraju dodaci magnezija. Međutim, oni su rijetkima potrebni.
Kako piše Mount Sinai, pravi nedostatak magnezija je rijedak, osobito kod zdravih odraslih osoba. Većina ga dobiva dovoljno iz hrane.
Magnezij podiže kvalitetu sna, jača mentalno zdravlje, ublažava migrene i održava srce zdravim. Nalazi se u brojnim namirnicama. Neke od namirnica s najvećom količinom magnezija po porciji uključuju orašaste plodove, sjemenke, lisnato povrće i cjelovite žitarice, a mi izdvajamo njih 16. To su:
- bademi
- kikiriki
- slanutak
- sjemenke bundeve
- kuhani špinat
- kvinoja
- smeđa riža
- tofu
- chia sjemenke
- tamna čokolada
- sojino mlijeko
- avokado
- maslac od kikirikija
- banana
- blitva
- kruh od cjelovitog zrna pšenice.
Simptomi nedostatka magnezija
Iako je nedostatak magnezija rijedak, njegovi simptomi često ukazuju na temeljno zdravstveno stanje, kao što su neravnoteža štitnjače, gastrointestinalne bolesti, pankreatitis, bolesti bubrega i dijabetes.
Prema Mount Sinai, simptomi nedostatka magnezija uključuju anksioznost, nesanicu, sindrom nemirnih nogu, razdražljivost, mučninu ili povraćanje, niski krvni tlak, grčenje mišića i zbunjenost.
Koliko magnezija trebamo u danu?
Dob i spol igraju ulogu u tome koliko magnezija trebamo uzimati dnevno. Većina ljudi svojom prehranom unosi zdravu količinu magnezija. Klinika Mayo preporučuje sljedeće dnevne unose magnezija.
Odrasli i tinejdžeri: 270 do 400 miligrama
Odrasle osobe i tinejdžerice: 280 do 300 miligrama
Trudnice: 320 miligrama
Dojilje: 340 do 355 miligrama
Djeca od 7 do 10 godina: 170 miligrama
Djeca od 4 do 6 godina: 120 miligrama
Djeca od 3 godine i mlađa: 40 do 80 miligrama
Ako sumnjate u nedostatak magnezija, obratite se liječniku.