Pića igraju značajnu ulogu u našem općem zdravlju, ali neki napici mogu biti štetni ako se konzumiraju u prekomjernim količinama. Pića bogata ugljikohidratima i šećerom, poput gaziranih i energetskih napitaka, mogu naglo povisiti razinu inzulina, usporiti metabolizam i dovesti do debljanja. Takva pića izazivaju brzi porast šećera u krvi što smanjuje sposobnost učinkovite potrošnje kalorija.
Zdravstvena savjetnica dr. Marla Jirak nedavno je na TikToku podijelila koji su najgori krivci među zaslađenim napicima te kako mogu dovesti do skokova šećera u krvi, usporenog metabolizma i debljanja. Upozorila je na sljedeća četiri pića.
1. Sportski napici
Nema ništa osvježavajuće od hladnog sportskog napitka nakon napornog treninga ili nogometne utakmice, ali visok sadržaj šećera u ovim pićima brzo povisuje razinu šećera u krvi, potičući gušteraču na lučenje velikih količina inzulina. Povišene razine inzulina signaliziraju tijelu da pohrani višak šećera kao masnoću, osobito u području trbuha.
"Sportska pića poput Poweradea bogata su ugljikohidratima i šećerom, što dovodi do neučinkovitog načina hidracije. Pića bogata ugljikohidratima i šećerom podižu razinu inzulina. Inzulin je hormon koji može utjecati na 'ljubavne ručke'", objašnjava dr. Jirak.
2. Voćni smoothiji
Redovito konzumiranje smoothija bogatih šećerom može dovesti do čestih skokova inzulina, što može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji. Inzulinska rezistencija otežava tijelu regulaciju razine šećera u krvi, usporava metabolizam i otežava mršavljenje.
Iako voćni smoothiji mogu zvučati bezopasno, dr. Jirak navodi da nisu puno drugačiji od klasičnih napitaka prepunih šećera. Upozorava da dovode do lošeg metaboličkog zdravlja jer su "prepuni šećera i ugljikohidrata".
Najbolja opcija je pripremiti vlastiti smoothie kod kuće kako bismo mogli kontrolirati sastojke.
3. Gazirani napitci
Nije iznenađenje da su gazirani napitci među najgorima za zdravlje. Bilo da je riječ o Fanti ili Coca-Coli, ova pića sadrže velike količine šećera i pružaju vrlo malo nutritivnih vrijednosti.
"Gazirani napitci i zaslađeni čajevi zapravo bi se trebali zvati 'pojačivači dijabetesa'", tvrdi doktorica. Dakle, najbolje je izbjegavati ili potpuno ograničiti ovu vrstu napitaka.
4. Voćni sokovi
Na kraju, voćni sokovi također nisu bezazleni kada je riječ o metabolizmu, razini šećera u krvi i kontroli tjelesne težine.
"Prirodno voće sadrži vlakna, šećer i vodu. No, voćni sokovi su samo šećer i voda. Većina kupljenih voćnih sokova ima visok sadržaj ugljikohidrata i šećera, što vodi do visokih razina inzulina", napominje dr. Jirak.
Zdravija alternativa zaslađenim voćnim sokovima je voda s okusom ili nezaslađeni biljni čaj. Voda s okusom, napravljena dodavanjem kriški limuna, limete, krastavca ili bobica, pruža osvježavajuću i ukusnu opciju bez dodanih šećera. Također, možete poboljšati okus svježim začinskim biljem poput mente ili bosiljka. Druga opcija je svježe cijeđeni sok od povrća, poput soka od krastavca ili celera, koji prirodno ima nizak udio šećera.