Hodanje je poznato kao jedna od najjednostavnijih, a vrlo učinkovitih aktivnosti za zdravlje. Pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti, ublažava bolove u zglobovima i smanjuje stres. No, prema novim istraživanjima, nordijsko hodanje – tehnika koja koristi štapove slične skijaškima – donosi još veće koristi, osobito osobama s koronarnom bolešću srca.
Istraživanje je proučavalo tri različite metode vježbanja kod osoba s ovom bolešću: intervalni trening visokog intenziteta, trening umjerenog do jakog intenziteta i nordijsko hodanje. Nakon 12 tjedana svi sudionici su poboljšali svoju fizičku sposobnost, ali nordijsko hodanje donijelo je najveći napredak. Osobe koje su koristile ovu metodu najviše su poboljšale svoju izdržljivost tijekom testa hodanja.
"Dodavanje štapova umjereno intenzivnom hodanju jednostavna je i dostupna opcija koja poboljšava hodnu sposobnost, povećava potrošnju energije i aktivira mišiće gornjeg dijela tijela", istaknuo je kardiolog dr. Chip Lavie za HuffPost.
Važno je napomenuti da je hodanje jedan od ključnih faktora za smanjenje rizika od srčanih bolesti. "Redovito hodanje pomaže smanjiti kolesterol, regulirati krvni tlak, poboljšati kontrolu šećera u krvi i održavati zdravu tjelesnu težinu", kaže kardiologinja dr. Tamanna Singh.
Stručnjaci preporučuju 150 minuta umjereno intenzivnog hodanja tjedno ili 75 minuta intenzivnijeg vježbanja, za najbolje rezultate.
Za početak nordijskog hodanja potrebni su pravilno odabrani štapovi (oko dvije trećine visine tijela) i dobar teren – može se prakticirati na ravnim površinama, ali i na zahtjevnijem terenu.
Ključno je održavati pravilno držanje, koristiti štapove za ravnotežu i potporu te aktivirati cijelo tijelo prilikom kretanja. Osobe sa srčanim problemima trebale bi se konzultirati s liječnikom prije početka vježbanja.