JUTARNJA ili podnevna tjelovježba mogu pojačati energiju, poboljšati mentalni fokus i njegovati dosljednost. No, postoje li slične prednosti i ako vježbate u večernjim satima?
Iako i večernje vježbanje ima poprilične blagodati, svoj trening biste trebali planirati prema tome što planirate raditi nakon njega - hoćete li spavati, raditi noćnu smjenu ili nešto drugo.
Evo što biste trebali znati o noćnim treninzima te koje vježbe trebate preskočiti.
Prema Michaelu Breusu, psihologu i stručnjaku za spavanje, određene vježbe mogu ili pomoći ili ometati obrasce spavanja. Naprimjer, objasnio je kako se "čini da redovita kardiovaskularna tjelovježba pomaže ljudima da zaspu", ali sve ovisi o tome kada vježbate.
Breus je preporučio završiti kardio trening najmanje četiri sata prije odlaska u krevet jer se melatonin, hormon koji stvara mozak koji pomaže u spavanju, oslobađa kada su vaše osnovne tjelesne temperature niske. Vježbanje povećava tu temperaturu.
Keith Hodges, certificirani osobni trener, rekao je da vas intervalni trening umjerenog ili visokog intenziteta može razbuditi, a da "endorfini otpušteni nakon vježbe pružaju euforični poticaj u energiji." Zato ovo možda nije najidealnija opcija ako vježbate prije nego što pokušate spavati.
Pridržavanje manje dinamičnih vježbi je najbolje u vrijeme oko spavanja, rekla je Tatiana Boncompagni, certificirana osobna trenerica i osnivačica službe za dostavu obroka Eat Sunny. Boncompagni je predložila da se noću držite treninga snage.
Breus je preporučio laganu jogu prije spavanja jer "pomaže usredotočiti um i opustiti tijelo", piše HuffPost.