4. ožujka obilježavamo Svjetski dan debljine, posvećen podizanju svijesti o globalnom problemu debljine i promicanju zdravih životnih navika. Ovaj dan pruža priliku za osvrt na trenutnu situaciju u Hrvatskoj, gdje debljina predstavlja značajan javnozdravstveni izazov.
Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, gotovo dvije trećine odraslih osoba u Hrvatskoj ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu. Točnije, 43% odraslih ima prekomjernu tjelesnu masu, dok 23% pati od debljine. Samo 34% odraslih ima normalnu tjelesnu masu, a 1% je pothranjeno.
Debljina je češća kod muškaraca; 73% muškaraca ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu, u usporedbi s 59% žena. Također, postoji povezanost između razine obrazovanja i debljine – osobe s nižom razinom obrazovanja češće imaju prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu.
Debljina kod djece i adolescenata
Situacija je zabrinjavajuća i među mlađom populacijom. U 2022. godini, 33% dječaka i 20% djevojčica imalo je prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu. Ovi podaci ukazuju na potrebu za hitnim mjerama u promicanju zdravih prehrambenih navika i tjelesne aktivnosti među djecom i mladima.
Prevencija debljine ključna je za dugoročno zdravlje i smanjenje rizika od brojnih bolesti. Evo nekoliko konkretnih savjetakoji mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase:
1. Pravilna prehrana
- Birajte cjelovite namirnice – više voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica.
- Smanjite unos šećera i prerađene hrane – izbjegavajte gazirane sokove, slatkiše i grickalice bogate mastima.
- Jedite manje porcije – koristite manje tanjure kako biste kontrolirali količinu hrane.
- Ne preskačite doručak – uravnotežen doručak pomaže u kontroli apetita tijekom dana.
2. Redovita tjelesna aktivnost
- Krećite se najmanje 30 minuta dnevno– šetnje, biciklizam, plivanje ili bilo koja aktivnost u kojoj uživate.
- Smanjite sjedilački način života – ustajte svakih sat vremena ako radite za računalom.
- Uključite vježbe snage – pomažu u očuvanju mišićne mase i potrošnji kalorija.
3. Hidratacija i pravilan san
- Pijte dovoljno vode – najmanje 1.5 do 2 litre dnevno.
- Izbjegavajte zaslađene napitke – sokovi i energetska pića puni su skrivenih kalorija.
- Spavajte najmanje 7-9 sati – manjak sna može dovesti do povećanog apetita i prejedanja.
4. Kontrola stresa i emocionalnog jedenja
- Naučite prepoznati emotivnu glad – pokušajte ne posezati za hranom iz dosade, stresa ili tuge.
- Pronađite zdrave načine opuštanja – meditacija, šetnje, druženje ili hobiji mogu smanjiti stres.
5. Redovita kontrola tjelesne mase i zdravlja
- Pratite svoju tjelesnu masu – ali bez opsesije brojevima, fokusirajte se na zdravlje.
- Redovito se konzultirajte s liječnikom ili nutricionistom – osobito ako imate problema s težinom ili zdravljem.